Mam 20 lat, stażu 2 miesiące.
186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów.
Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. Działa to tak.
1.Muszę dużo w******lać, żeby nie było lipy na forum.
2.Jak będę słabo w******lał , to mnie pocisniecie, i bede znów duzo w******łał!
To musi zadziałać :D
CELE: Dac odpocząć kolanu, wtedy wrócic do siadów. Poprawić wyniki w bojach. No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf
Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem pełne )
Obecnie jestem na 5-tkach w HST.
Dieta: coś ponad 3kkcal .
5-6 posiłkow, zalezy o której wstanę.
1.Jajka całe - jajecznica/na twardo - 5-6
chlebek żytni 2-3 kromki
garść orzechów włoskich/ migdałow / laskowych
2. KANAPKI + ogorek
3. OBIAD + oliwa + ogorek
4. OBIAD
5. OBIAD
6.twaróg + oliwa
OBIADEM nazywam posiłek na ciepło czyt. jakis ryz/ makaron/ ziemniaki/kasza + jakies mieso kura/swinia/indyk
Kanapki - chleb zytni/razowy + wędlina wędzona, własnoręcznie przyrządzana, typu schab, indyk i to gruby plaster! ~ ok 130g
Jako, ze nie kupuje wędliny w sklepie, to rodzice dają mieso na wędzenie, wychodzi za***iste!
Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-04 14:32:39
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!