Plan treningowy

Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota)

Środa: Klatka/Biceps
Czwartek: Nogi/Plecy
Piątek: Barki/Triceps

Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu.

Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, wyrzeźbienie

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Muay Thai/KickBoxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja nachylenia oparcia, osobne stojaki, 4 hantle, 3 sztangi(w tym jedna łamana), modlitewnik, prasa do nóg,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bez diety i suplementacji zajedziesz organizm jutro coś pomyślimy teraz idę w kimę,co tobie też polecam.

Dobranoc;]

Zajedziesz się,w jakie dni masz SW i jak intensywne są to treningi?

treningi mam w poniedzialek: 19.00, wtorek, 19.30, sroda 17.30, czwartek: nie chodze, piatek 19.00, a iezeli chodzi o silownie to trenigi sa dosc intensywne ale daje rade. Bo wlasnie w srode, czwartek, piatek na silke moge isc juz od 13.30 wiec z czesem do treningow sie wyrobie spokojnie a sobota cala wolna

Mogło by byc tak:
Pon:SW
Wto:siłka?
Śro:off
czw:silłka
pią:SW
weekend:off
Co ty na to?

najwyżej po paru dniach ci się odechcę...

Dlaczego sądzisz ,że wg tego schematu miało by mu się odechcieć ?.

własnie we wtorek niemam czasu zbytnio na to: wole zaczac od srody i rozlozyc silownie na 3-4 dni

Dobrze rozumiem SW masz 4x w tyg i Siłownie 3-4x w tyg chcesz dać?

tak :) spróbuje pon: SW, wt: SW, sr: 13.30 silka, 17.30 trening, czw: 13.30 silka, pt: 13.30 silka, 19.00 trening, sb: moga jakos rozlozyc plan ze wsobote tez mam jakies cwiczenie np: w czw zrobie same plecy, a w sobote same nogi.

Kolego zajedziesz się.Więcej nie znaczy lepiej.

do tego czasu przez 4 miesiace mialem
pon: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening,
wt: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening
sr: rano szkola, południe wolne od silki, wieczorem trening
czw: rano szkola, popołudniu silka,
pt: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening,
sob: rano silka

(tylko ze w tym przypadku na silownie mialem plan ze na kazdy dzien przypadala po jedna partie)

i dawalem rade bez problemu :P ino mniej czasu mialem dla kolegów ;/