Basstian Dziennik forma na lato 2011, zdjęcia str. 4

Cześć wszystkim
W pierwszej kolejności chciałbym wszystkich powitać i jako że właśnie zaczęliśmy nowy rok życzyć wszystkiego dobrego w nowym roku, upragnionych wyników masowych, siłowych, redukcyjnych
Jestem na forum od dłuższego czasu, jednak do tej pory jako obserwator, uczeń. Wiele czytałem wartościowych artykułów, które tutaj mamy, wiele mi pomogły i ukierunkowały. Między innymi dzięki Wam jestem właśnie w tym miejscu.
Z siłką mam do czynienia od października 2009, wtedy to zacząłem myśleć nad treningiem, w miarę możliwości być na odpowiedniej diecie, jednak z nią bywało różnie.
Aktualnie jestem w trakcie mezocyklu, który rozpoczął się w październiku 2010, za mną cykl siłowy, od dwóch tygodni przerwa regeneracyjna, od poniedziałku rusza cykl masowy, około 6-7 tygodni, później mam w planach tygodniową przerwę zmianę ćwiczeń i kolejną masówkę. Następnie rozpocznę pracę nad definicją mięśni ( o ile będzie to miało sens), tutaj 3-4 miesiące. Tak wyglądają wstępne plany na najbliższy czas, zobaczymy co z tego wyjdzie
Jeśli chodzi o dziennik przez najbliższe kilka dni będę tworzył jego "start" czyli w najbliższym czasie wrzucę tutaj dokładną rozpiskę treningu, diety, może własne fotki, chociaż myślę że lepiej będzie pokazać się dopiero w wakacje i ewentualnie porównać z fotkami z teraz. Jeśli będą zainteresowani ponegociujemy i ewentualnie wrzucę niedługo aktualną "formę"Jest nijaka 84kg na 184cm, około 15% bf, wiem, że dużo pracy przede mną, jeszcze wiecej braków w wiedzy które chcę poprawić w najbliższym makrocyklu, testować ją na sobie i ewentualnie cieszyć się że ma przełożenie na praktykę
Mam nadzieję, że będzie się on cieszył dużym zainteresowaniem, dlatego jeśli macie jakieś pomysły uwagi śmiało piszcie, doradzajcie, pytajcie, może ten blog stanie się silny merytorycznie i posłuży wielu młodym adeptom :)Póki co jestem zmotywowany, miewam okresy rozleniwienia i właśnie wtedy będę liczył na was, dopingujcie!! :)

Tak jak obiecałem kolejne uzupełnienie, dieta jest poprawiana tutaj
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_formę_na_lato_2011-t681330.html]
Będzie w niej 6 posiłków + poranne białko + shake potreningowy, łącznie 3276 kcal,
3,2 gramy białka na kilogram, 1 gram tłuszczu i 4,3 węgli. Główna idea to zdrowo z odpowiednią ilością substancji odżywczych, przy odrobinie fantazji smacznie :D
Gdy już ją chłopaki poprawią to wrzucę tutaj w całości gotową do użycia :)

Trening dokładnie ustalę do końca tygodnia, póki co trenuję w warunkach domowych więc kilka fotek sprzętu :)











Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-01 03:03:52

Witam w kolejnym dniu moich zmagań, dzisiaj udało się wstać o w miarę dobrym czasie. Jak to ostatnio bywa w bardzo dobry humorze Myślami jestem już na wieczorny treningu pleców i tricka A ciałem na śniadaniu, o takim:
białko 30 + 250 mleka
2 jajka
120 pasztet zapiekany
100 owsianka
32g morele suszone

Kura i rybcia już się rozmrażają, więc będzie smakowity dzień hehe xD
Udanego dnia

Jeśli chodzi o suple nie ma ich za wiele, tym bardziej, że teraz cykl odpoczynku od kreatyny. Białko WPC 80 Ostrovii, AAKG z cytruliną Treca, witaminy i minerały olimpu co zresztą widać na załączonym obrazku :)








Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-01 16:58:55

Dzienniki zakłada się w początkujących, do zaawansownych są przenoszone przez modów jeżeli na to zasługują.

Nie za dużo białka w diecie ?

grrubas - w regulaminach nie ma takiej wzmianki,więc skąd ktokolwiek ma to wiedzieć ?

grrubas, może narazie dziennik ubogi, ale jak pisałem w pierwszym poście jest w trakcie budowy, skoro go tutaj założyłem tzn. że zakładam zrobienie go na wysokim poziomie.

FEYO ta ilość podana to suma białek zwierzęcych i roślinnych, spotkałem się z opiniami, że roślinnego się nie liczy. Minimalnie może ulec zmianie po dopracowaniu diety, ale wielkich zmian nie przewiduję

To nie tyle dziennik ma być na wysokim poziomie [ale także] co po prostu prowadzący musi mieć pewne zaawansowanie

Faktycznie chyba się pośpieszyłem..zaraz zgłoszę prośbę o przeniesienie, dam tutaj link do nowego miejsca

przenioslem

Dzięki za przeniesienie,

Z pomocą koniu151 udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu..




no i to co najważniejsze..
PONIEDZIAŁEK:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30g

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 66
Płatki owsiane 100

12:00 tuńczyk w wodzie 120
masło orzechowe 20
Chleb żytni pełno. 100
warzywo

15:00 tuńczyk w wodzie 120
Orzechy włoskie 30
ryż 100
warzywo

18:00 kura 120
ryż 100

TRENING

21:00 wpc 80 Ostrovia 20
Mleko 0,5 % 200
Miód pszczeli 15
Banan 200

21:45 kura 100
ryż 80

24:00 twaróg półtłusty 100
Mleko 0,5 % tłuszczu 300
Oliwa z oliwek 10
warzywo

B-2,8g/kg T-1g W-4,6g kcal 3315 (nigdy nie liczę warzyw)

WTOREK:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 66
Płatki owsiane 100
warzywo

12:00 Szynka z kury 160
masło orzechowe 30
Chleb żytni 30
warzywo

15:00 Szynka z kury 100
Orzechy włoskie 30
chleb żytni 100
warzywo

18:00 Mintaj świeży 120
makaron razowy 100

AEROBY

20:30 wpc 80 Ostrovia 20
Mleko 0,5 % 300
Miód pszczeli 15
Banan 200

22:00 Mintaj świeży 120
makaron razowy 80

24:00 Ser twarogowy 100
Mleko 0,5 % 400
olej lniany 15
warzywo

B-2,9 T- 1,1 W-4,6 kcal-3373

ŚRODA:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 132
Płatki owsiane 100


12:00 Makrela wędzona 120
orzechy 30
chleb 100
warzywo

15:00 Szynka z kury 120
olej lniany 5
Chleb żytni 100
warzywo

18:00 Wołowina 120
Ryż brązowy 100

TRENING

21:00 wpc 80 Ostrovia 20
Mleko 0,5 % 300
Miód pszczeli 15
Banan 200

21:45 Wołowina 120
Ryż brązowy 80


24:00 serek wiejski 100
Mleko 0,5 % 500
warzywo

B-2,8 T-1,1 W-4,5 kcal-3297

CZWARTEK:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 66
Płatki owsiane 100


12:00 tuńczyk w wodzie 120
olej lniany 10
Chleb żytni 120
warzywo

15:00 tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni 100
warzywo

18:00 kura 120
Ryż brązowy 100

AEROBY

20:30 wpc 80 Ostrovia 10
Mleko 0,5 % 300
Miód pszczeli 15
Banan 200

22:00 kura 120
Ryż brązowy 100

24:00 Ser twarogowy 100
Mleko 0,5 % 300
olej lniany 15
warzywo

B-2,8 T-1 W-4,7 kcal-3295

PIĄTEK:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 66
Płatki owsiane 100

12:00 Szynka 120
olej 10
Chleb żytni 120
warzywo

15:00 Szynka 100
oliwa 15
chleb 100
warzywo

18:00 Wołowina 120
Ryż brązowy 100

TRENING

21:00 wpc 80 Ostrovia 20
Mleko 0,5 % 300
Miód pszczeli 15
Banan 200

21:45 Wołowina 120
Ryż brązowy 100

24:00 Ser twarogowy 100
szprot popularny 170
warzywo

B-2,8 T-1 W-4,6 kcal-3273

SOBOTA:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 132
Płatki owsiane 100


12:00 Makrela wędzona 120
makaron razowy 100
warzywo

15:00 kura 100
olej 15
Chleb żytni 100
warzywo

18:00 kura 100
makaron razowy 100

22:00 kura 100
makaron razowy 100

24:00 Ser twarogowy 100
Mleko 0,5 % 250
Oliwa z oliwek 15
warzywo

B-2,7 T-1 W-4 kcal 2989

NIEDZIELA:

8:15 wpc 80 Ostrovia 30

9:00 Jaja kurze całe 110
Białko jaja kurzego 132
Płatki owsiane 100


12:00 Mintaj 120
Orzechy włoskie 30
chleb 100
warzywo

15:00 Łosoś świeży 150
Ziemniaki, średnio 300
warzywo

18:00 Groch 50
wpc 80 Ostrovia 30
chleb 60

21:00 Groch 50
kura 120
olej lniany 10

23:00 Ser twarogowy 100
Mleko 0,5 % 350
Oliwa z oliwek 10
warzywo

B-2,7 T-1,1 W-3 kcal-2790

Już wiem, że godziny ulegną przesunięciu, ale będę chciał zdążyć wszystko zjeść
Jutro, a właściwie już dzisiaj dopracuję trening i będzie można uznać dziennik za w pełni otwarty

pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-03 03:57:57

Skoro z dieta pomagał Koniu to nie ma co sprawdzać

Wyjdzie w praniu, czy nie leciał w hvja