Basstian Dziennik forma na lato 2011, zdjęcia str. 4

Przemyślałem wszystko dokładnie, posłuchałem podpowiedzi Karola Małeckiego, który jest na tym forum i od następnego tygodnia zacznę coś takiego: Trening jest przesuwany, w piątym tygodniu powtarzany jest pierwszy itd.

1 tydzień
pn plecy, dwugłowy uda, brzuch
wt klatka, biceps
śr wolne
czw czworogłowe uda, łydki, brzuch
pt barki, triceps
sb plecy, dwugłowy uda, brzuch
nd wolne

2 tydzień
pn klatka, biceps
wt czworogłowe uda, łydki, brzuch
śr wolne
czw barki, triceps
pt plecy, dwugłowy uda, brzuch
sb klatka, biceps
nd wolne

3 tydzień
pn czworogłowe uda, łydki, brzuch
wt barki, triceps
śr wolne
czw plecy, dwugłowy uda, brzuch
pt klatka, biceps
sb czworogłowe uda, łydki, brzuch
nd wolne

4 tydzień
pn barki, triceps
wt plecy, dwugłowy uda, brzuch
śr wolne
czw klatka, biceps
pt czworogłowe uda, łydki, brzuch
sb barki, triceps
nd wolne

Dobry czas na regenerację, partia ćwiczona częściej niż co siedem dni jak to często ma miejsce w splicie trzydniowym. Jedyna trudność to treingi w weekendy, ale myślę że to pokonam.

Basstian daj jakies foto

to jest foto po wakacjach około, czyli nie za bardzo aktualne, ale wiele się nie zmieniłem, no może ze 2 kg fatu wpadło





tutaj tył przed wakacjami











powiedzmy aktualne foto, zalany, bez formy..






bokiem


Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-11 17:27:52

na koniec dwa z okresu kiedy jeszcze łączyłem siłke z kickiem, bardziej sucho niż teraz..










tak to mniej wiecej wygląda

Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-11 17:33:10

Jak wolisz.

Sorry za ostatnie zaniedbania ale czas nie pozwalał :)

W weekend trochę zaszalałem na parkiecie, przy %%%% ale potrzebowałem tego :) Teraz już bierzemy się do roboty na poważnie :) Dzisiejszy dzień mega power, trening skończony, a mi się dalej chce.. xD
Ale zacznijmy od piątku., zrobiłem barki, niestety nóg nie :(

Jak przystało na rozruch zacząłem delikatnie:
1. Unoszenie bokiem 12x4 kg 10x6 10x6
2. Wyciskanie sztangielek 12x8kg 10x8 10x9 8x9
3. sztangielki w opadzie 12x4 10x4 10x4
4. Unoszenie sztangi przodem 12x8 10x8 10x8
5. Szrugsy sztanga 15x28kg 12x30 12x34 12x39
Trening dobrze wszedł, muszę poprawić technikę i podbić ciężar.

Dzisiaj klata + biceps
1. wyciskanie skos, przerwy 2min. 12x38 kg 10x42 8x42 6x42
2. prosto sztangielki, 1min 40 sek, 10x14kg 9x14 9x14 8x14
3. Rozpiętki skos 1 min 15 sek, 10x6kg 10x6 9x6 9x6

4. Sztanga podchwyt z uniesieniem łokci w ostatniej fazie, 1min 45 sek przerwy
12x18kg 10x20 9x22
5. młotki 1min 30 sek, 12x8kg 10x8 10x8
6. wyciąg dolny nachwyt 12x7,5 kg 12x7,5 12x7,5

Klatka troszke się napompowała, bicki też, piekły bardzo, o tak :) nawet żyłki delikatne się pokazały.
Przy klacie już ręce nie blały tak bardzo jak ostatnio. Ogólnie trening ok.

Z dietą różnie, starałem się co 3 h ale nie nadrabiałem już posiłków, które przespałem, źle to się kończyło dla mojego żołądka i bogatszy o te doświadczenia odpuściłem

Doszła dzisiaj waga elektroniczna, więc będzie można dokładniej obliczać kcal,
właśnie potreningowo wszedł shake:
300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było
białko 30g
morele suszone 33 g
chleb wieloziarnisty 40 g

teraz: 4 jajka
kasza jęczmienna 80 g
kura 50 g
No i później jeszcze coś zjemy
Nie mogę siędoczekać żęby znów wrzucić kretkę, już mnie nosi na myśl o tym powerze



Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-12 00:40:47

Witam w kolejnym dniu moich zmagań, dzisiaj udało się wstać o w miarę dobrym czasie. Jak to ostatnio bywa w bardzo dobry humorze Myślami jestem już na wieczorny treningu pleców i tricka A ciałem na śniadaniu, o takim:
białko 30 + 250 mleka
2 jajka
120 pasztet zapiekany
100 owsianka
32g morele suszone

Kura i rybcia już się rozmrażają, więc będzie smakowity dzień hehe xD
Udanego dnia