Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Miedzy jedna a druga reka rob przerwy - bo inaczej mozesz sie latwo dorobic niesymetrycznego rozrostu.

adzik- pierwsze słysze o takiej teorii, mozesz cos wicej napisać bo mnie zaciekawiłes

Tu chodzi raczej o to, że gdy ćwiczymy lewą stronę wiosłując, prawa tez jakoś tam pracuje [w koncu nie idzie podzielic idealnie na pół pracy pleców] - więc jeżeli nie dajemy jej odpocząc to jest po takim jakby "wstepnym zmęczeniu", co później sprawia, żę moga być niesymetryczne przyrosty.

OCzywiście nie jest to jakieś mega widoczne, ale jednak przerwy między 1 a drugą stroną są wskazane.

02.01.2010 NIEDZIELA PUSH
Trening 10/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x6kg
6x8kg
6x10kg (ost. 6x8)



Dziś nawet moc była, przez pomyłkę zrobiłem jeszcze z 2kg, ale to nic. W końcu rampa.

2. SQ rampa 6
6x45kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg (ost. 6x80)



Znów tak jakoś nijako poszło.

3. Wspięcia na palce 1x max
45x95kg

4. PushPress rampa 6
6x32kg
6x37kg
6x42kg
6x47kg
6x50kg
6x52kg (ost. 6x47)
No coś tam już powoli zaczyna ważyć.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x15kg
8x18kg
8x21kg
8x24kg
8x24kg - młotkowo (ost. 8x21)



Dobrze weszło. Na filmie 2 ostatnie serie. Młotkowo zrobiłem, by porównać która wersja lepiej działa,

6. Francuz 5x10-8
10x20kg
10x23kg
10x25kg
10x28kg
9x30kg (ost. 10x28)
Lipa, nie poszło 10 raz. Trudno, ale tricowi i tak się już wcześniej ostro dostało.

OPINIA: Po sylwestrze była moc Może ja powinienem częściej balować?

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, brokuły, marchew, kalafior
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
*WPC 35g
3. Ryż biały 100g, kura, indyk
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły, ogórki
5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy włoskie

Wszystko ładnie

Wg wskazówek na gg wal dalej

Czyli, zeby nikt tu Cie nie wyzywał

- siady wężej troche nogi i stopy równolegle do siebie [obadamy jak poczujesz udka wtedy]
- hantle na skosie zostaja hmmm klasycznie

Wszedzie dokladasz wiec tak trzymac

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-02 21:30:04

03.01.2010 WTOREK PULL
Trening 11/24

1. MC rampa 5
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg (ost 5x100)
A tak o.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x2kg
6x3kg
6x4kg
6x5kg (ost. 6x4)



Jak wyżej.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x52kg
8x57kg
8x62kg
8x67kg
8x72kg (ost. 8x65)



Coś tam waży swoje :)

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
12x27kg
12x32kg
12x37kg
12x42kg (ost. 12x37)



Jak na filmie.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x20kg
10x23kg
10x25kg
10x28kg
10x30kg (ost. 10x28)



Lekko nie było, co widać.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x45kg
15x40kg
15x35kg
15x30kg
OK.

OPINIA: Czas ok 55 minut. Fajny trening, wszystko do przodu

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, brokuł, kalafior, marchew
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura
5. Nie wiem
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Dzień 26 testu

Witam, dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli:
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
4. Porcja pizzy jako odpowiedznik 100 ryżu+ porcji wieprza
5. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
6. Jaja z wpc i warzywami


Suple:

Na czczo: gluta z kreatyną
Przec aero :pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA
Po aero: Kreatyna+ Glutamina+BCAA

Aeroby/cardio wykonałem na orbitreku, 20 min wolnego biegu.

Do przygotowania pizzy użylem:

maka zytniej razowej tym 2000 250g
drozdze 50g
mleko 100ml
woda ok.200ml
sol
oliwa 1lyzka

na sos poszło
koncentrat
bazylia,oregano
sol,pieprz
czosnek granulowany + czosnek w ząbkach
Dodatki: 200 gr piersi z kurczaka, papryka, pieczarki, cebula, kukurydza, pomidory, odrobina żółtego sera

Całośc ok.:
200 gr wegli
50 gr białka
Tłuszcze z sera i oliwy


Kilka fotek z przygotowania pizzuni:



ciasto







dodatki




sos



pozdrawiam



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-03 17:32:57

canecorso - bardzo ładne wiosłowanie hantla, to mi się podoba, widać, że czujesz to ćwiczenie.

Radziu:


Drążek - git, jak już 'pomożesz' sobie nogami, to wtedy zadbaj o wolniejszą fazę negatywną [nie tylko w ost powtorzeniu].

Wiosło - wreszcie coś tam wisi na tym gryfie Ale nadal ściema

Podciaganie sztangi - barki palą ?

Bic - u, na koncu juz lekko oszukujesz, ale co tam




*******************

Golden4

Jak na moje za mało kg tam ma, zeby dobrze poczuć to ćw

Biceps dla mnie wreszcie cacy a to ze oszukujesz w koncówce wg mnie spoko tym bardziej ze w takim treningu jest to dozwolone na końcu a dzieki temu wreszcie widać ze obciążenie jest dobre