POTRZEBNA POMOC TRENING NA RZEŻBĘ

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu
Wzrost 193cm
Waga 83
Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy
postura lekki brzuszek
suplementy HMB
sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny

Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się dowiedzieć czegoś innego. Swoim treningiem chciał bym osiągnąć wytrzymałość i widoczne mięśnie. Na paru forach przeczytałem że pierw trzeba mieć w czym rzeźbić lecz jeśli ja chce być wytrzymalszy to jak mogę ćwiczyć na masę i przy tym biegać, ćwiczyć aeroby, chodzić na basen i mieć dietę. Dlatego chciał bym się dowiedzieć czy po tym 2 miesięcznym treningu mogę już ćwiczyć na rzeźbę, mięśnie mam już widoczne potrzebuje tylko porad kogoś bardziej wtajemniczonego niż mnie. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 193

Cel treningowy: wytrzymałość + rzeżba

Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek, wyciąg górny

Dieta: dieta białkowa + mniejsza ilość węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hmb

Zastanow sie czy masz w czym rzezbic - po 2 miesiacach cwiczen. Po za tym po co rzezba na zime? Jestes morsem?

Przedewszystkim Dieta Kolego, bez niej to hmb łykać możesz...
regeneracja
kontunuuj jeszcze treningi stacyjne i wkręć pokażdym z nich jakieś aeroby

zdr,

czyli robić terning na mase tak do konca zimy a potem na rzezbe i te aeroby to moge robic przy masie np rano i chodzic na basen w dniach wolnych od silowni?

Rób trening na masę tak długo aż nie uzyskasz odpowiednich mięśni, rzeźbę się robi aby stracić tłuszcz. Po co chcesz robić aeroby?

np po to zeby wyrobic sobie kaloryfer

kaloryfer to raczej rzeźba, a nie masa. Masując kaloryfera się nie dorobisz, a jak za dużo pomasujesz to co najwyżej piec kaflowy możesz wychodować

jokeero7 bez masy, czyli bez mięśni nie można mieć wyrzeźbionych mięśni- logiczne. Najpierw trzeba zrobić odpowiednią ilość mięśni a potem je wyrzeźbić. Stała kolejność. Rzeźba pozwoli odsłonić mięśnie z pod tłuszczu, i tylko tyle.