Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wszystko idzie w dobrą stronę. masa . masa . masa ale plecy a w szczególności motyle kuleją .
trening jest taki
martwy 4 x 12-8 lub 6 xD
podciąganie na drążku 3 x 10 z pomocą kolegi :)
wiosłowanie sztangą chwyt ok. szerokośc barków 3x12-10
wiosłowanie chwytem wąskim młotkowym na maszynie klata oparta 3x10 zmieniam to cwiczenie co trening z wiosłowaniem hantlą w opadzie
szrugsy stojąc 4x12-8
co robie nie tak . co zmienić waszym zdaniem .
a może wszystko jest ok tylko muszę być cierpliwy,a może słaba technika tych cwiczen ? ( koledzy mówią poprawnie ale może za krótki trwa ta faza negatywna i spięcia mięsnia , przytrzymanie itp)
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Pewnie zła technika, moje początki też takie były, niestety nikt nie nakierował mnie i sam po jakimś czasie zobaczyłem, że coś jest nie tak.. bo również mi nie rosły motyle.
Skup się na tym jak robisz, a nie jakim ciężarem. Staraj się robić wszystko bardzo dokładnie i nie patrz na kumpli jak mówią, że słabo, bo mało ciężaru pamiętaj technika jest najważniejsza!
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-02 12:23:53
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Trudno ci pomóc-nic o tobie nie wiedząc....
Jeżeli dieta jest dobra-wszystko inne idzie,leży trening albo technika.
W każdym ćwiczeniu klata wypięta.Negatyw powolny i kontrolowany-a faza pozytywna eksplozywna.I j/w nie przesadzaj z obc. w wiosłowaniach.Masz pracować grzbietem a nie całym ciałem.
Zacznij też podciągać się sam-póki co same negatywy.W dalszej perspektywie możesz spróbować z martwego pk.-by dojść do tych 6/8 samodzielnych powtórzeń i dodawać obc.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-02 13:02:15
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
620
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10141
Ja proponuję tak
MC 4x 10-4
Podciąganie drążek szeroko, do upadku mięśniowego tak aby w 4 seriach zrobic 40 powt.(początkowo sam tyle razy ile dasz rady resztka z pomocą-lub wyciąg)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują
Wiosło w opadzie sztangą trochę szerzej niż barki 4x10-4
I przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4x10-4
Trening może i przeładowany, aczkolwiek moje plecy lubią duże obciążenia i dużo seri, może i z twoimi jest tak samo, popróboj, aż dojdziesz co na Ciebie działa, każdy jest inny :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i na koniec trolo szrugs ? no mi sie podoba. nigdy nie schodziłem poniżej 4 cwiczen .
miesiac robilem mc . podsciaganie i podciaganie konca sztangi i to wgl była klapa ..
mc robie porządnie bo tego nauczył wujek podciaganie tez wiec tylko moglem robic bląd w tym koncu sztangi ale tam tez kociego grzbietu nie robilem itd.
wiec moze naprawde. ok .16-20 serii to to co mnie porobi .
wiec mc 4 serie
podciąganie to podstawa nie zamienie go na sciaganie drązka wyciagu do klaty czy karku . tego tez 4 serie
te twoje sciaganie ok ale robic to długim drazkiem tylko ze go wąska zlapac . ma tez takie rogi na siłowni ( chwyt młotkowy) sory ale tego 3 serie :)
wiosło sztaną w opadzie 4 serie
wiosło hantlą lub przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4 serie ( lubie cos zmieniac co tydzien czasami mi odwali na powiosłuje na maszynie albo siedzac oparty klata i przyciaganie ciezaru uchwytem mlotkowym . wszystko co imituje wioslowanie )
szrugsy 4 serie .
doj... je tak :D nie ma lipy chyba :D odezwę sie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
124
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
843
arad zle garde trzymasz na awatarze :) lokcie blizej ciala to tak na marginesie
A jak dlugo robisz takim systemem te plecki moze cos pozamieniaj albo ciezar za maly ?
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
jest jeden ciekawy patent... jak naprawdę masz problem z motylami to spróbuj mc chwytając sztangi na samym środku,dłoń tuż przy dłoni. Jakiś freak z pierwszej 10 Mr.O pokazywał to ćwiczenie w MD,mocno ryje najszersze. Nie zgadzam się z powyższymi wypowiedziami- nie musisz w czasie podciągania na drążku chwytać szeroko,by mieć szerokie plecy.Sprawdź sam czy przypadkiem bliższe trzymanie łokci przy klatce w szczytowej fazie nie działa na Ciebie lepiej.
Szacuny
3
Napisanych postów
138
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
909
Jedyna i najwazniejsza rzecz zeby ćwiczyc prawidłowo plecy to uruchomić lopatki!! Zrobisz to tylko uruchamiajac staw mostkowo-obojczykowy. Ruch w stawie barkowym i lokciowym powinien byc znikomy a najlepiej wylączony czego niestety wiekszosc nie rozumie i angazuje bicepsy.
powodzenia