Kashey - DZIENNIK - masa, siła

No to lećmy tym FBW moim A i B, teraz pytanie:
1) do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa?
2) w każdym ćwiczeniu stosować progresję? tzn. 15x30kg 15x35kg czy stały ciężar i dopiero z treningu na trening progresja?
3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg?
4) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s to jest rozumiem superseria więc tym samym ciężarem, ale jak wycisk hantli biorę dajmy na to 12kg, a unoszenie bokiem 8kg, to 8kg mam robić serie? czy mniej ważna tu jest technika w unoszeniu bokiem, a raczej intensywność tego ćwiczenia?


Co do diety to będzie non stop poprawiana w 1. tygodniu tak żeby potem to już wyglądało ładnie.

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-12-30 12:12:09

1 ja robie jedna rozgrzewke ogolna zeby wszystko rozgrzac:)
2 tak, przynajmniej ja tak robie:)15x30 15x35 15x40
3 tutaj robie tak aby dac rade maxem tzn ile dasz najwiecej razy 15x to takim (tylko on w ostatniej serii a wczesniejsze troche lzej;p)

wpadaj do mnie bo nudno:P

możesz dać 1 lub 2 serie rozgrzewki

ciężar narazie jak napisałeś (aby wypracować odpowiednie proporcje w ciężarze między seriami). Później pobawimy się w % w każdej serii

Dzięki :)

Szczęśliwego nowego roku wszystkim, szybkich postępów i osiągnięcia celów oraz zero kontuzji w 2011! :)

W poniedziałek 1. dzień planu, wszystko postaram się opisać jak najszybciej, a tymczasem idę odespać.

Pzdr.

Dostałem rabacik na dzisiaj i jutro w sklepie sfd i zastanawiam się czy nie zakupić 300g kreatyny za jakieś 30zł? mógłbym zacząć brać w 2 tygodniu treningu i akurat by mi starczyło na 6 tygodni, tak jak chciałem. Chcę w końcu zobaczyć efekty i jestem zdecydowany ją kupić, chyba, że ktoś kategorycznie mi odmówi. ;)

W sumie ćwiczę już te 7 miesięcy, więc jeśli chodzi o staż jest dobrze. Brać czy nie brać?

nie brać!!!

jeszcze za szybko.

Porządna micha a nie kretka.

Mam pytanie odnośnie wiosła sztangą, którego nigdy nie robiłem. Robiłem jedynie hantlą i półsztangą. Mógłby mi ktoś nakreślić, a najlepiej pokazać kilka filmików z techniką najlepszą dla mnie.

Poczytałem na forum, ale jest tych wersji tyle, że się pogubiłem. Tak samo nie mam pojęcia jakim ciężarem to zacząć? Czekam na podpowiedzi na jutrzejszy trening. Z góry dzięki :)


edit: i pamietając o tym, że mam lekko okrągłe plecy, żeby było bezpiecznie, może jednak zamienić na półsztangą (t-bar?)?

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-02 17:31:35

DZIEŃ I FBW (03/01)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń

1) wyciskanie sztangi płaska 2s
(15x17kg) 15x32kg 15x32kg [dobrze piekło, zapas 3-4 powtórzeń]

2) wyciskanie hantli skos 2s
15x11kg 15x11kg [dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń]

3) wiosłowanie sztangą 3s
(10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg [zrobiłem nachwytem, pierwszy raz robiłem więc obawiałem się o technikę, ale chyba było dobrze, czułem szczególnie górne sektory pleców; zapas]

4) wyciskanie sztangi zza karku 3s
15x22kg 15x22kg 15x22kg [wchodzi dobrze, ale ciężko było dwie ost. serie; ostatnia poleciały 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna]

5) przysiad na maszynie Smitha 3s
15x35kg 15x30kg 15x30kg [dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki]

6) żuraw 3s
10x0 x3 [zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?]

7) uginanie ze sztangą 2s
15x16kg 15x16kg [dobrze weszło, choć nie spompompowało jakoś mocno biców, ciężar raczej dobry]

8) pompki w podporze tyłem 2s
15x0 x2 [strasznie piekły tricepsy, uwielbiam to ćwiczenie]

9) wspięcia stojąc 3s
-

10) brzuch
-

Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min.

Zadowolenie z treningu: 4/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dieta

- 8:00
30g wpc
mleko 250ml
płatki górskie 70g
40 g białka/11g tłuszczy/58g ww/505 kcal
/// strasznie mnie zmuliło, bo źle przygotowałem: na szybkiego zmieszałem wpc, zalałem płatki i włożyłem do mikrofali na 1,5 min; strasznie ciężko wchodziło, a po treningu miałem odruchy wymiotne ///

trening


- 10:30
kasza gryczana 100g
noga kurczaka 70g
20g b/8g t/63g ww/407 kcal


- 13:05
bułka pszenna 80g
szynka wiejska 15g
pomidor
8g b/4g t/45g ww/254 kcal


- 14:50
bułka pszenna 80g
szynka wiejska 15g
pomidor
8g b/4g t/45g ww/254 kcal


- 18:10
jajecznica z 4 jajek 200g
2 kromki chleba zwykłego 50g
22g b/18g t/27g ww/361 kcal


- 21:00
4 kajzerki 240g
tuńczyk w wodzie 60g
31g b/9g t/138g ww/766 kcal


Bilans dnia:
130g białka (139g) - 2,1g/kg 94%
55g tłuszczu (64g) - 0,9g/kg 87%
376g ww(378g) - 6,0g/kg 99%
---------------------------------------
2543 kcal (2633kcal) 97%

Dieta: 3/6

Dieta dzisiaj kiepsko, bo nie miałem jeszcze zakupionych produktów, ale udało się mniej więcej wypełnić (jw.). Jutro już powinno być trochę lepiej. Jeśli o czymś zapomniałem to pisać, będę wiedział na przyszłość co jeszcze pisać.

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-03 22:12:32

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-03 22:14:06

Mam nadzieję, że pomimo małych ciężarów ktoś tu będzie zaglądał i pomagał, albo zostawiał jakieś ślady po sobie. :)

We wtorek dopadła mnie choroba, wstałem gardło bolało, głowa na******lała, dałem sobie spokój ze szkołą i siłownią w środę, dieta też jakaś nie na 100% trzymana była... Dzisiaj już jest dobrze, wyleżałem się w łóżku i jutro na siłownię wbiję i zrobię te 5-tki.

Zagląda ktoś? ;)

Pzdr.