DZIEŃ I FBW (03/01)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń
1) wyciskanie sztangi płaska 2s
(15x17kg) 15x32kg 15x32kg [dobrze piekło, zapas 3-4 powtórzeń]
2) wyciskanie hantli skos 2s
15x11kg 15x11kg [
dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń]
3) wiosłowanie sztangą 3s
(10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg [
zrobiłem nachwytem, pierwszy raz robiłem więc obawiałem się o technikę, ale chyba było dobrze, czułem szczególnie górne sektory pleców; zapas]
4)
wyciskanie sztangi zza karku 3s
15x22kg 15x22kg 15x22kg [
wchodzi dobrze, ale ciężko było dwie ost. serie; ostatnia poleciały 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna]
5) przysiad na maszynie Smitha 3s
15x35kg 15x30kg 15x30kg [
dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki]
6) żuraw 3s
10x0 x3 [
zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?]
7) uginanie ze sztangą 2s
15x16kg 15x16kg [
dobrze weszło, choć nie spompompowało jakoś mocno biców, ciężar raczej dobry]
8) pompki w podporze tyłem 2s
15x0 x2 [strasznie piekły tricepsy, uwielbiam to ćwiczenie]
9) wspięcia stojąc 3s
-
10) brzuch
-
Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min.
Zadowolenie z treningu: 4/6
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dieta
-
8:00
30g wpc
mleko 250ml
płatki górskie 70g
40 g białka/11g tłuszczy/58g ww/505 kcal
///
strasznie mnie zmuliło, bo źle przygotowałem: na szybkiego zmieszałem wpc, zalałem płatki i włożyłem do mikrofali na 1,5 min; strasznie ciężko wchodziło, a po treningu miałem odruchy wymiotne ///
trening
-
10:30
kasza gryczana 100g
noga kurczaka 70g
20g b/8g t/63g ww/407 kcal
-
13:05
bułka pszenna 80g
szynka wiejska 15g
pomidor
8g b/4g t/45g ww/254 kcal
-
14:50
bułka pszenna 80g
szynka wiejska 15g
pomidor
8g b/4g t/45g ww/254 kcal
-
18:10
jajecznica z 4 jajek 200g
2 kromki chleba zwykłego 50g
22g b/18g t/27g ww/361 kcal
-
21:00
4 kajzerki 240g
tuńczyk w wodzie 60g
31g b/9g t/138g ww/766 kcal
Bilans dnia:
130g białka (139g) - 2,1g/kg
94%
55g tłuszczu (64g) - 0,9g/kg
87%
376g ww(378g) - 6,0g/kg
99%
---------------------------------------
2543 kcal (2633kcal)
97%
Dieta: 3/6
Dieta dzisiaj kiepsko, bo nie miałem jeszcze zakupionych produktów, ale udało się mniej więcej wypełnić (jw.). Jutro już powinno być trochę lepiej. Jeśli o czymś zapomniałem to pisać, będę wiedział na przyszłość co jeszcze pisać.
Pzdr.
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-03 22:12:32
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-03 22:14:06