Wiek :15
Waga :73
Wzrost :177
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :Zaczynam
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki
Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Brak mozecie cos polecic
Trening w Poniedzialki,Srody,Piatki :
Wygladal by nastepujaco:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s - 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8.
Prosil bym ten plan do oceny moze jakies cw zamienic ? zla kolejnosc ? korygujcie moj plan.
No i oczywiscie jak to Plan na mase to moze wieksze obciazenie i mniej powtorzen tutaj zmienic ?. Itd