Redukcja bez utraty miesni i siły

No więc tak planuje pomału redukcje (chcę zacząć od lutego). Mam do zrzucenia dosyć dużo tłuszczu(głownie z brzucha i klatki). Zastanawiałem się czy aktualny trening na siłowni może zostać i chciałem dołożyć do tego w dni nie treningowe np. 1h rowerka stacjonarnego a wieczorami myślałem żeby zacząć a6w lub coś innego na brzuch. Jaką dietę musiałbym ułożyć, aby nie stracić mięśni, które jakieś już są nabudowane pod tkanką tłuszczową, co do spalacza to mogę coś stosować jeśli by to pomogło (przy okazji co byście polecili). Chciałbym to zrobić w około 2 miesiące (myśle ze tyle wystarczy jeśli nie to najwyżej to przedłuże). Do jakiego zapotrzebowania kalorycznego musiałbym ułożyć dietę? Liczyłem różnymi kalkulatorami no i jakoś nie sa dla mnie te wyniki pewne ;d Jeśli ktoś mógłby mi napsiac ile mialby wtedy jesc węgli, białek i tluszczy byłbym bardzo wdzieczny. Po pomocy co do powyższych pytań od razu zrobię diete i wstawie do oceny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 186

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacery z psem itp.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia (split 2x2)

Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jak wyżej+ rowerek stacjonarny, a6w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwość

Stosowane wcześniej diety: .

1.Zbilansowana
2.Do Twojego zapotrzebowania.Najpierw ustaw na 0.
3. Białko 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze ~1,5 reszta węgle.Od tego możesz zacząć.

PS.Brzuch ćwiczy się tak, jak każdą inną partie- olej A6W. Rowerek mozesz wrzucić po siłowni. Efekt termiczny też zrobi swoje.

Ok, a mógłbyś podesłać mi jakiś kalkulator lub wzór według którego to 0 będzie dobre ;p? (taki który według ciebie dobrze funkcjonuje)
Co do rowerka to mógłbym na nim ćwiczyć w kiedy indziej niż po siłowni? A co do a6w to myślałem ze przy tym przy okazji tez będę spalał trochę tłuszczu bo w końcu ćwiczenia po paru dniach zaczynają trwać dosyć długo. A jeśli będę ćwiczył jak mówisz to np w dni nie treningowe i według jakiegoś planu?

wpisz w google vitalmax dziennik i sciagnij. pozatym uzyj wyszukiwarki forum , postaraj sie a nie chcesz wszystk na tacy !

No więc według dziennika posiłków potrzebowałbym jakies 2800 kcal, Przy białku 2,5/kgmc, tluszcze 1,5/kgmc i wegle 2/kgmc, wychodzi 2740 kcal 218g bialka,130 tluszczy,174 wegli. Jest ok? A i powtarzam pytanie w poscie wyżej co do rowerka i treningu brzucha.

plan możesz ułożyc. Co do A6W to szkoda czasu. Nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe. Ćwicz brzuch jak każdą inną partię.

Czyli w dni treningowe mam jeździć na rowerku? i wtedy w nie treningowe będę ćwiczył brzuch. wiec myślę ze jutro może pojutrze zabiorę się za dietę i wstawię ją do oceny.
@EDIT
OK zabrałem się za dietę już dzisiaj ;D Oto efekt moich działań ;p Proszę oceńcie

7:00 Śniadanie
Omlet:
- 4 średnie jaja
- 50g płatek owsianych
- 10 g oliwy z oliwek
- 20g rodzynków
11:00-11:40 (posiłek w szkole na przerwie)
- chleb zytni razowy 3 kromki (90g)
- 150g piersi z kurczaka
- 20g orzechow laskowych
- rama tyle co na kanapki ~20g
15:00 (posiłek przed treningowy)
- ryż biały 50g
- Pierś z kurczaka 200g
- papryka czerwona 100g (pół dużej)
- orzechy włoskie 20g
18:00-18:30(posiłek po treningowy)
- ryż biały 50g
- Pierś z kurczaka 200g
- papryka czerwona 100g (druga połowa ;p)
- orzechy włoskie 20g
21:00-21:30 (kolacja)
- twaróg kostka 250g
- 10g oliwy z oliwek
- 1 cały pomidor
Z tego wszystkiego wyszło 221g białka, 118g tłuszczy, 184 węgli i 2701 kcal. Oceńcie i doradźcie co zmienić jeśli trzeba. Dorzućić do tego jakiś spalacz albo l-karnitynę? Czy da mi to zauważalną różnice? I jeśli tak to co?



Zmieniony przez - Poczatki93 w dniu 2010-12-28 23:49:48

zamiast ramy masło extra.
po treningu bez tłuszczu i warzyw, daj ich więcej w pozostałych posiłkach...o wiele więcej.
białko licz tylko zwierzęce, masz go ok 160-170g na oko, więc jest ok, węgle, tłuszcze ok.

zacznij bez supli.

pzdr/

OK dieta pozmieniana a jakiś spalacz dodać jeśli efekty zaczną się zmniejszać? Aha mam jeszcze jedno pytanie czytałem dzisiaj o treningu interwałowym i podobno robi się go w dni nie treningowe co byłoby dla mnie dużym ułatwieniem, a pali on podobno znaczne ilości kcal i przy redukcji jest bardzo skuteczny. I do tego mógłbym regularnie co dwa dni ćwiczyć brzuch. Byłoby to dobre rozwiązanie?

Właśnie mnie również ciekawi czy można na redukcji dawać aeroby w dni NT ponieważ na trening siłowy musze troche dojechać a rowerek stacjonarny mam w domu i wolałbym w dni nietreningowe na tym rowerku śmigać ponieważ nie dam rady zaraz po treningu.

no właśnie ja mam ten sam problem co wyżej