Dziś wchodzę na właściwe tory:
Micha:
1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa
2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka
3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy
4. ser, rodzynki, orzechy
5. orzechy, białko
BTW ok 138, 73, 140 ok 1800 kcal
TRENING:
1. Przysiady ze sztangą 10x35, 10x40kg,10x45 (niestety na suwnicy, ale ciężar był jak dla mnie spory)
2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 10x25kg, 8x30kg, 9x30kg umarłam na tym
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
4. Prostowanie nóg na maszynie 10x25kg, 10x30kg, 10x35
5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg
6. Plank - 50s z ciężarkiem 5 kg na plecach.
Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-28 16:48:14
impossible is nothing