split do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: szaunima
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 191
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - dzis :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

WAGA CIAŁA: 96

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - hantle 26kg 3seriex 12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x6

****STAN ZDROWIA*****************************************

wszystko w porzadku

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

_____________________________________________________________________

PON

ss Francuskie wyciskanie łamanej 4x10-8 i
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8

ss Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 i
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-10

ss pompki w podporze tyłem 2x15-12 i
Uginanie hantlą 'młotkowo" 2x12-10

uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt max

WT

Przysiady tylnie 5x8-6
Wykroki 3x10
zuraw 3x10
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3xmax
wspięcia siedząc 3xmax

+brzuch


CZW

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6
Wyciskanie hantli z supl. ławka pozioma 4x12-8
rozpiętki 3x12

push press 3x10-8
wznos sztangi wzdluz tulowia do mostka 3x12-10
Wznos boczny wylewający 2x15-12

PT

MC 5x10-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xmax
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Ściąganie drązka do klatki podchwytem 3x12-10
Szrugsy 3x12-10

Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12


Zależałoby mi poprawic siłę, głównie chodzi o przysiad ktory nie chce ruszyc w ogole i płaska.

Z góry dzieki za rady

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie.

Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

wznos sztangi wzdluz tulowia do mostka w sumie malo rozni sie od high pulla no ale moge zamienic.
jesli chodzi o podciaganie to sila moich najszerszych do wagi jest za mała, wiec potrzebuje pomocy kolegi.
a w przysiadzie technika jest dobra...

high pull i podciaganie sa jednak rózniące sie dość znacznie.

dobrze byloby abys lepiej przedstawił "cala sprawę"- chocby kwestia dysproporcji; wielkie łydki, diuże uda w stosunku do lichych ramion...

plan- ogólnie- nie jest najgorszy ale ma braki, nierównomierności...

trenowałem przód tył, miałem i przysiad zwykly i przedni po 4/5 serii... moze gdy zaczne robic nogi w jeden dzien to jakos to pojdzie... moze poprostu chce za duzo jak najszybciej ;)
dysproporcji zadnych nie mam... gena do tego sportu nie mam ale sie staram

jesli chodzi o 'braki i nierownomierniosci' to co masz na myśli ?

przecież napoisałem powyżekj co mam na mysli- 38 w obwodzie ramienia i 65 w obwodzie uda, to chyba nie jest rownomiernyy rozwoj[może też wskazywac na %bf- szczególnie wysoki w pewnych częściach ciała]

bf w granicach 19... taka juz mam budowe, na lato schodze troche nizej.
a jesl ichodzi o nogi to tak, sa duze. ale nie przestane ich cwiczyc nie ;)

...ale skad wogole pomysł by przestac ćwiczyc nogi- lepiej je odtłuścić

dieta wydaje mi się niewłasciwa- za dużo węgl., za mało tł. i za mało białka

jeśli zas chodzi o trening to myslę, ze dobrym wyjściem byłoby połaczenie w ss nie tylko rąk ale wszystkiego[lub prawie]