Plan Treningowy 3-4dniowy na masę

Niedługo kończę 3 miesiące treningów oto on
https://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_początkujących-t33399.html
Jestem z niego bardzo zadowolony, ale niedługo jak wspominałem mija 3 miesiąc i szukam nowych treningów 3-4 dniowych na masę.
Jeszcze jedno pytanie zakupuję storma 835 +shock 1000 dawkowanie znam, ale czy starczy mi storma i shocka na porządny cykl 6-8 tyg.?? Z góry dzięki za odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa: gryf prosty, sztangielki, obciążenie 90 kg, ławeczka, wyciąg.



Dieta: Jem normalnie to co inni domownicy tylko od pół roku zero słodyczy ( fast foodów, chipsów, alkoholu)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreta mono 1250 olimp

Witaj,
Po pierwsze jak nie masz pełnej diety to po co się zabierasz za suple? Po drugie kiedy skończyłeś MC Olimpu? Jak na Twój staż to lekka przesada;)? Nie kupuj kolejnych.

kończę za 2 tygodnie

Chciałem jak najszybciej przybrać na masie a kreatyna mi w tym pomogła widzę efekty, a po drugie większa moc na bardziej intensywny trening .

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł.

Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz:


Poniedziałek:

Klatka (11 serii):
1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6
2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6
3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/10

Biceps (9 serii):
1. Uginanie ramion z sztangą łamaną, powt: 12/10/10
2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 12/10/10
3. Uginanie ręki w oparciu o kolano, powt: 12/10/10


Wtorek:

Nogi (12 serii):
1. Przysiady, powt: 10/10/8/6/6
2. Martwy ciąg na prostych nogach, powt: 10/10/8/6
3. Wykroki, powt: 12/12/10/10

Łydki (6 serii):
1. Wspięcia stojąc, powt: 20/20/18
2. Wspięcia siedząc, powt: 20/20/18
BRZUCH


Czwartek:

Barki (9 serii):
1. Wyciskanie sztangi, powt: 10/8/6
2. Unoszenie sztangielek na boki, powt: 10/8/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, powt: 10/8/8

Triceps (9 serii):
1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8
2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8
3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8

Kaptury (3 serie):
1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8

Piątek:

Plecy (13 serii):
1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6
2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie, powt: 10/8/6/6
BRZUCH


Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2010-12-27 12:44:10

Dzięki za odp. na pewno coś z niego wezmę, czyli na razie nie kupować Shock therapy Storm universal,? czy jednak spróbować i kupić na cykl?

damiann Twój trening wydaje się interesujący ,jakie efekty na tym treningu miałeś i w jakim czasie