Ile powinieneś ważyć? Ile chcesz, ważne żebyś sam siebie akceptował. A mięśnie jakiekolwiek ma każdy, właśnie od wysiłku się powiększają.
Tak obrazowo wyjaśniając:
Twoje ciało myśli niezależnie od Ciebie. Kiedy ćwiczysz na siłowni, jesteś raz, drugi, trzeci ciało myśli "K... coś się zmieniło, mam ciągle tak zasuwać? Musze zrobić większe mięśnie, bo jak tak dalej będzie to się wykończę" -
ciężki trening to bodziec do wzrostu. Ty musisz dać ciału budulec jakim jest białko i energię do ćwiczenia i odbudowywania się - węglowodany. Pomijam u kwestie witamin, minerałów, tłuszczy i innych ważnych rzeczy, obadaj dokładnie o co chodzi w dziale odżywianie.
A taki ogólny schemat diety - w każdym posiłku źródło:
*węgli (więcej na śniadanie, po treningu, mniej/wcale na kolację)
*białek (mają różne szybkości wchłaniania: twaróg wolno - na noc, mięso szybciej - po treningu)
*tłuszczy (spowalniają trawienie - zrezygnuj w po treningowym; więcej zdrowych tł roślinnych - jedno-/wielonienasycone, mniej zwierzęcych - nasycone - smalce itp.)
*trochę warzyw w miarę możliwości (po treningu też możesz odpuścić)
Zmieniony przez - Edz w dniu 2010-12-23 22:11:33