Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...

braiquin nareszcie ktoś odpowiedział ;D Przysiad jak sadzisz jak z ciezarami mam postepowac? Progresja, regresja,małe/ duze ciezary, ile powtorzen, przerwy, codziennie? JAk to widzisz? Oczywiscie SOG 4 You! ;)

Witam

rezonans wskazał częściowe uszkodzenie ACL, łękotki bez zmian.
Jako, że termin rekonstrukcji mam na czerwiec, chciałbym się dobrze przygotować i mam kilka pytań :)

1. Rowerek - jaki zakres ruchów ? jak wysoko siodełko ? (180cm wzrostu)

2. suwnica (atlas ćwiczeń gif 7b)- stopy ułożone w prostej linii z kością piszczelową ?

3. Uginanie nóg w leżeniu

4. Uginanie nóg siedząc - wcześniej czytałem aby unikać prostowania nóg siedząc, a jak się sprawa ma z uginaniem nóg ?

5. Przysiady ze sztangą - jakie ustawienie stóp ?

Proszę o rady

Kelso najwazniejsze cwiczenie - przysiady. Nogi na szerokosc barkow mniej wiecej, schodzisz GLEBOKO.
Wykroki - kolejne wazne cwiczenie.
Dopiero po tych cwiczeniach EWENTUALNIE mozesz sobie dodac wyprostu nog w siadzie czy uginanie w lezeniu.
Suwnice odpusc.

@Vennom Ty juz jestes dlugo po operacji wiec mozesz spokojnie robic codziennie. Kilka serii po kilkanascie powtorzen. I z kazda seria mniej powtorzen. I z tygodnia na tydzien wiekszy ciezar.
I rob tez wykroki ( soltys mi o nich przypomnial).

@Kelso mozesz robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie wzmacniac. I jak schodzisz w dol to powoli hamuj miesnie tez wtedy pracuja. Nie tylko jak wyciskasz ciezar do gory. A rowerek w pelnym zakresie ruchu.

I JAK ROBICIE PRZYSIADY TO NIE ODRYWAC PIET OD PODLOZA !!!!

Zmieniony przez - braiquin w dniu 2010-12-20 16:04:35

teraz robie przysiady codziennie z obciażęniem 30 kg. Wiec z tego co piszesz moge robic takim planem codziennie rano lub wieczorem?
Przysiad 20/15/15/10
Prostowanie nog w siadzie 20/15/15/10
Zginanie w lezeniu 20/15/15/10
Wykroki to nie mam pojecia jak tobic po ile i co bo nigdy nie robiłem.

Oczywiście zwiekszajac ciezar co serie. Czy mogłbym rozbic to np ze 2 pierwsze ćwiczenia rano a ostatnie wieczorkiem czy raczej wszystko robic razem? Co z tymi wykrokami? Prosze o porade ;) Pozdrawiam !

Rob moze 2 cwiczenia rano i 2 wieczorem.
Szczerze to Ci powiem, ze troche pozno zaczynasz takie cwiczenia.
18 tyg to juz 4,5 msc.. Ja po 6 msc gralem na 100% w reczna.
Polecam jeszcze martwy ciag na prostych nogach - typowe cwiczenia na miesnie zginajace staw kolanowy.

Zmieniony przez - braiquin w dniu 2010-12-20 19:28:03

z tego co mi sie wydaje to mc na prostych nogach (bez zgnania) to chyba mało nogi pracuja...

Oj to sie zdziwisz.. Sprobuj sam na lekko ugietych kolanach i wtedy sie przekonasz ;))
Tylko musisz dobrze cwiczenie wykonywac.

to wiec jak? Na wyprostowanych czy na lekko zgietych?

ale wykroki sa lepsze, wzmacniaja wiecej miesni wokol kolana, do tego dochodzi praca nad rownowaga - cwiczy na jednej nodze przeciez.