Dieta - ułóż sam(a)

qazar - SUPER PRACA! Właśnie na podstawie Twojego artu obliczyłam swoje 'parametry' Wszystko jasne, zrozumiałe i godne polecenia

Ten temat mi sie bardzo spodobał.. Narazie cwiczylem troche (jakies 3 miechy efekty jakeis tam sa ale to i tak malo) nie patrzac na to co opisales, tylko majac 0 wiedzy jedzac to co sam mysalem za zdrowe i potrzebne dla organizmu.. Wszystko obliczone, bede staral sie tego trzymac i dostasowac odpowiednie produkty tak aby sie wszystko zgadzalo..


Tylko jeszcze jedno zasadnicze pytanie, czy to dobra dieta gdyz mam prawie 16 lat 177 wzrostu i 63kg wagi duzo biegam i chce troche poprawic swoja budowe ciała głowie od pasa wzwyz (tylko to nie jest dokladnie opisane, moze jest ale ja jestem jeszcze ciemny w tych sprawach ;/ :D) ???

za 3-4 dni nasze narzędzie ruszy ( obecnie na serwerze testowym)

http://niewiar.pl:8082

Dzięki za fajny artykuł tego szukałem przyda mi się;)

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd
dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem zastosowac inna diete?
oto moje obliczenia : (trzymalem sie scisle tak jak jest napisane tutaj)

Dane podstawowe

WAGA - 101,5 KG
WZROST - 186 CM
WIEK - 25 LAT
DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK
TRENING - 4RAZY/TYDZIEN

Etap I

101,5KG X 24H = 2436 BMR
2436 X 1,3 = 3166,8 KCAL ~ 3200KCAL/DOBA

Etap II

BIALKA - 203G-->812KCAL
WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL
TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL

Etap III

WSTAJE -7:00
POSILEK 1 - 8:00 -->
POSILEK 2 - 10:30 -->
POSILEK 3 - 13:00 -->
POSILEK 4 - 15:30 -->
POSILEK 5 - 17:30 ( PRZED TRENINGOWY) -->
POSILEK 6 - 20:30 (PO TRENINGOWY) -->
POSILEK 7 - 23:00 -->
SEN - 00:00

BIAŁKO : CHUDE MIĘSA, RYBY,JAJA, CHUDE SERY, ODZYWKI BIAŁKOWE.
WĘGLOWODANY : WARZYWA, OTRĘBY: PSZENNE(LEPSZY WYBÓR) I OWSIANE.
TŁUSZCZE : OLEJE TŁOCZONE NA ZIMNO(NIERAFINOWANE),TŁUSTE RYBY, ORZECHY I NASIONA

dobra dobra ale gdzie to pisze ze mam odjac 500kcl?

Wyliczyłem ile kcal z białka, ale jakim sposobem obliczyć ile kcal z węgli?

1 gram białka = 4 kcal
1 gram węglowodanów = 4 kcal
1 gram tłuszczu = 9 kcal

witam mam takie pytanko :) JEst napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " na jakiej podstawie on tyle "ustanowił"
Proszę o podpowiedź albo mi napisać ile ja powienienem mieć gramów węglowodanów (17 lat, 183cm wzrostu , 86kg ,wedle 2 wzoru wyszło mi 2890 kcal dziennie , po odjęciu białka (680kcal) zostało 2210 kcal) z góry dzięki! ELO !

chcialabym prosic o ulozenie dwoch diet<bardzo mi na tym zalezy>
-jedna dla faceta druga dla kobiety
jakie inf chcecie zeby ulozyc te diety?
to podam.