Generalnie chodzi o to zebyś podzielił ciało na dwie grupy wg którejś z metod, np push/pull i dla każdej grupy utworzył dwa zestawy ćwiczeń.
...
Napisał(a)
push: klatka, barki, triceps?
pull: plecy, biceps,nogi
dobrze mysle ?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26
pull: plecy, biceps,nogi
dobrze mysle ?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26
...
Napisał(a)
push: przod uda, klatka, przod barku, triceps
pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps
Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.
pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps
Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.
...
Napisał(a)
jakie cwiczenia i w jakiej ilosci bys polecil?
pull-pusch-wolne-pull-pusch-wolne-wolne?
taki rozklad?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:41:35
pull-pusch-wolne-pull-pusch-wolne-wolne?
taki rozklad?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:41:35
...
Napisał(a)
Push
Pull
off
Push
Pull
off
off
Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.
Pull
off
Push
Pull
off
off
Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.
...
Napisał(a)
push
przysiady-3s
wyciskanie sztangi na skosie - 3s
wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s
wyciskanie zolnierskie - 3s
wyciskanie zza glowu - 3s
wyciskanie francuskie -3 s
wyciag na triceps- 3 s
pull
wioslowanie w opadzie-3s
podciaganie polsztangi-3s
sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s
podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s
uginanie ze sztanga-3s
modlitewnik-3s
co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku
przysiady-3s
wyciskanie sztangi na skosie - 3s
wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s
wyciskanie zolnierskie - 3s
wyciskanie zza glowu - 3s
wyciskanie francuskie -3 s
wyciag na triceps- 3 s
pull
wioslowanie w opadzie-3s
podciaganie polsztangi-3s
sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s
podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s
uginanie ze sztanga-3s
modlitewnik-3s
co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku
...
Napisał(a)
PUSH I
przysiady 4s
wykroki 2s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie hantli na poziomej 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
wyciskanie francuskie 3s
wspiecia na palce 3s
PULL I
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
Zuraw 3s
high pull z kolan 3s
wznos boczny w opadzie tulowia 2s
uginanie ze sztanga 3s
Unoszenie nog w podporze 3s
Postaraj sie na podstawie tego ulozyc PUSH II i PULL II
przysiady 4s
wykroki 2s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie hantli na poziomej 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
wyciskanie francuskie 3s
wspiecia na palce 3s
PULL I
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
Zuraw 3s
high pull z kolan 3s
wznos boczny w opadzie tulowia 2s
uginanie ze sztanga 3s
Unoszenie nog w podporze 3s
Postaraj sie na podstawie tego ulozyc PUSH II i PULL II
...
Napisał(a)
push 2
przysiady z przodu 4s
w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac?????????
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wyciskanie sztangi na poziomej 3s
wyciskanie zza glowy 3s
wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s
wspiecia na palce siedzac -3s
pull 2
niewiem co dac za martwy ciag???
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s
niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego???
high pull z kolan tez niewiem co to jest i niemam alternatywy???
podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia -3s
modlitewnik 3s
za unoszenie nog tez niewiem co dac???
przysiady z przodu 4s
w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac?????????
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wyciskanie sztangi na poziomej 3s
wyciskanie zza glowy 3s
wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s
wspiecia na palce siedzac -3s
pull 2
niewiem co dac za martwy ciag???
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s
niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego???
high pull z kolan tez niewiem co to jest i niemam alternatywy???
podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia -3s
modlitewnik 3s
za unoszenie nog tez niewiem co dac???
...
Napisał(a)

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull
mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;)
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27
mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;)
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!