alternatywa dla FBW ale nie split

Generalnie chodzi o to zebyś podzielił ciało na dwie grupy wg którejś z metod, np push/pull i dla każdej grupy utworzył dwa zestawy ćwiczeń.

push: klatka, barki, triceps?
pull: plecy, biceps,nogi

dobrze mysle ?

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26

push: przod uda, klatka, przod barku, triceps
pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps

Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.

jakie cwiczenia i w jakiej ilosci bys polecil?

pull-pusch-wolne-pull-pusch-wolne-wolne?

taki rozklad?

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:41:35

Push
Pull
off
Push
Pull
off
off

Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.

push

przysiady-3s
wyciskanie sztangi na skosie - 3s
wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s
wyciskanie zolnierskie - 3s
wyciskanie zza glowu - 3s
wyciskanie francuskie -3 s
wyciag na triceps- 3 s

pull
wioslowanie w opadzie-3s
podciaganie polsztangi-3s
sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s
podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s
uginanie ze sztanga-3s
modlitewnik-3s


co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku

PUSH I
przysiady 4s
wykroki 2s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie hantli na poziomej 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
wyciskanie francuskie 3s
wspiecia na palce 3s

PULL I
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
Zuraw 3s
high pull z kolan 3s
wznos boczny w opadzie tulowia 2s
uginanie ze sztanga 3s
Unoszenie nog w podporze 3s

Postaraj sie na podstawie tego ulozyc PUSH II i PULL II

push 2
przysiady z przodu 4s
w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac?????????
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wyciskanie sztangi na poziomej 3s
wyciskanie zza glowy 3s
wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s
wspiecia na palce siedzac -3s

pull 2
niewiem co dac za martwy ciag???
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s
niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego???
high pull z kolan tez niewiem co to jest i niemam alternatywy???
podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia -3s
modlitewnik 3s
za unoszenie nog tez niewiem co dac???

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull
mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;)

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27