Plan fbw Do oceny ;) i Wystajace łopatki ;/

A: Poniedziałek,Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B: Wtorek, Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C: Środa, Sobota
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s


Plus codziennie A6W

Plan do oceny.
Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa, Śiła

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielka, Drążek do podciągania

Dieta : Próbuje Dobrze się odżywiać

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Bendą odżywki

Wedlug mnie przeladowany. Zrob sobie podzial na A B i rob PN:A SR:B PT:A. A co do brzucha to wyeb A6W a daj 3 cwiczenia na brzuch 3 razy w tygniu

A do ilu kalori mam sie odżywiać dziennie :) żeby przybrać na mase ??