...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5887
Waga:80kg
Wzrost:190cm
Staż treningowy:5 miesięcy na siłowni wczesniej troche w domu
Śniadanie(6:40)
Witaminy i mineraly po 1 tabletce od olimpa+ omega 3
120g płatków owsianych+3 jajka+ paczka cynamonu + Banan(lub jakis owoc)
Szkoła(9:40)
Razowy chleb 2 kromki+ ok.100g kuraka+ masło+pomidora troche
Szkoła(12:40)
Razowy chleb 2 kromki+ ok.100g kuraka+ masło+pomidora troche
Przed treningem (15:00)
200g Kuraka+ 100g ryzu + keczup(lub koncentrat)
Trening(od 16:00)
Po treningu(ok.17:30)
200g kuraka +200g ryzu+ Keczup(lub koncentrat)
Kolacja
omega 3
Masło orzechowe z orzechów arachaidowych nie wiem ile dokladnie zjadam(lub migdały)+jakies bialko (z braku czasu najczesciej mleko 2%)
To chyba wszystko prosze o ocene i korekte
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dużo więcej warzyw
masło orzechowe do wywalenia lub jako przekąska czasami
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5887
nie nadaje sie maslo orzechowe bez soli bez cukru??
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
chodzi o orzechy ziemne one sie nie nadają
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4160
Dodaj oliwę z oliwek,możesz jeszcze dodać np: twaróg,tuńczyk,makaron,pierś z kurczaka.Dodaj jakiś owoc do szkoły.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5887
urozmaicam diete oczywiscie,ta dieta u gory jest tylko taka mniej wiecej
a jeszcze co do orzechow ziemnych to czemu sa zle ? wydaja sie ok po wartosciach
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jak juz pisałem CI ile razy można!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5887
spojrz na godzine ... w tym samym momencie napisalismy wiec nie widzialem