Jaki trening po ACT?

"MC jest tylko jeden"
Miałam na myśli rozróżnienie mc na prostych i na ugiętych nogach.

Jeśli chodzi o wypady i wykroki, to raz spytałam trenera o wypady, który odpowiedział, że jest takie ćwiczenie. Mniej więcej opisał je tak - stojąc robi się wypad tułowia w przód z jedną nogą z tyłu. W każdym razie kiedy to zademonstrował, było to ćwiczenie inne niż wykroki. Mimo wszystko super, że w moim przypadku chodziło o to, co właśnie robię.

"Czy pompki robisz klasyczne?"
Tak.

Dzisiaj zrobię kolejny trening z serii A. Wiem, że dobrze byłoby gdybym ćwiczyła jutro, ale niestety siłownia będzie zamknięta. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.


Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-11 22:07:59

Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń:

1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg

2a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/15kg.
Oj paliły barki, paliły.

2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/10kg
Pracowałam wczoraj nad techniką, bo jak się okazało trochę za wysoko przyciągałam drążek i za szeroko trzymałam łokcie.
Próbowałam też podciągania sztangi w opadzie tułowia, co bardziej mi się spodobało.

3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg

3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg
Tym razem nie zwiększałam ciężaru, bardziej skupiłam się na napinaniu mięśni.

4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek.

Po treningu siłowym 20-minutowe aeroby na bieżni (marsz + bieg).
Tętno: ok. 150 uderzeń na minutę.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-11 22:28:45

nieodbrze ze wciaz robisz tym samym ciezarem, co trening powinnas dodac przynajmniej 1,5kg

Postaram się tak robić z wolnymi ciężarami. Na maszynach minimum to 5kg.

EDIT:

Wypis z treningu A - 3 serie, 10 powtórzeń (14.12.2010r.)

1. Martwy ciąg 30kg/35kg/35kg
Ciągnie się dobrze, ale już czuję, że przy większym ciężarze będę miała problem z utrzymaniem sztangi (słaby chwyt).

2a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/16kg/17kg.
Ciężar zwiększany o 1kg poprzez dodanie zacisków.

2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Niestety nie pamiętam ciężarów.

3a. Wykroki 10kg/10kg/14kg
Świetne ćwiczenie. Mogę następnym razem zrobić chodzone, o ile dam radę?

3b. Uginanie nóg leżąc 20kg/20kg/25kg

4. Pompki 1 seria - 5 powtórzeń.

Po treningu siłowym ok. 15 minut na bieżni. Tak krótko, ponieważ nie pierwszy raz zaczął mnie boleć piszczel prawej nogi, przynajmniej tak mi się wydawało. Co jakiś czas zatrzymywałam się, by go pomasować, w końcu jednak zobaczyłam, że pojawiły się na nim dwa zgrubienia, guzki.
Ktoś z siłowni powiedział, że to może żylak. W domu jednak okazało się, że to przepuklina - brat ma to samo.
Zanim poczytam coś na ten temat, zapytam Was - jak to wpłynie na moje treningi? Będę mogła biegać?


Zastanawiam się też nad założeniem dziennika treningowego dla lepszej motywacji w trzymaniu diety. Ostatnio szło mi dobrze, już myślałam, że się w to wkręciłam, ale jednak w ciągu dwóch dni wszystko zaprzepaściłam.
Tu kolejne pytanie, tym razem skierowane do Szefostwa - chciałabym wrzucić zdjęcia, by móc uzyskać lepszą pomoc, ale czy w razie potrzeby mógłby je ktoś usunąć (edytować post i usunąć zdjęcia bądź usunąć cały post)?

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-15 15:03:41

cześć,
usunie się.

btw
podpis to masz chyba nieaktualny.

pzdr/

Ok, dzięki.

Odnośnie podpisu to razem z profilem był edytowany 3 lata temu.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-16 14:28:09