Trening na mase hantle 2x20kg

Witam.

Prosiłbym o ocene mojego treningu na mase, do dyspozycji mam jedynie hantle regulowane 2x20kg , narazie nie mam ławki.

Pon Klatka+Tric

1. 4 x (10 pompek i od razu rozpiętki 12,10,10,8)
2. 4 x wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8
3, 3 x 10-15 pompki z nogami w górze
4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką

sroda Plecy + bic

1. 50 podciągnieć na drążku szeroko nachwytem (z reguly po 4-5 robie wiec 10 serii okolo)
2. wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
3. wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,6
4. uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją 3 serie 12,10,8
5. uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8
6. uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,8

piatek bary+nogi

1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8
2. wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie 12,8,6
4. przysiady z obciązeniem 3 serie
5. wspiecia na palce 3 serie

prosze o poprawki thx :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mesiące w wakacje

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg , później będe miał ławke

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

odswiezam

Z takim sprzetem bedzie ciezko chociaz na FBW powinno wystarczyc. Od tego zacznij.

a mógłby mi ktoś ułożyć trening FBW pod ten sprzęt ??z góry dzięki

odswiezam :P

Watpie aby ktos CI cos ulozyl poczytaj o FBW ,na dole masz link,zamiast prostowania nog mozesz dac tam przysiady ze sztangielkami....Zreszta masz tak male doswiatczenie cwiczyles tylko w wakacje i chcesz odrazu brac sie za split?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html