Plan FBW do oceny lub poprawy.

Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje

Plan A

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8
Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9
Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku : 12x10x8
Nogi - Przysiad z obciążeniem: 8x10x12x8
Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą: 10x10x8


Plan B
Klatka - Rozpiętki na ławce: 10x12x9
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie: 12x8x10
Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x10x10
Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku: 12x9x8
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano: 12x10x10
Nogi - Przysiady wykroczne: 8x8x12x10
Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10x9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 50

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Pływanie, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, wyciąg, ławka pozioma, sztanga, sztangiełki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a nie za wcześnie na tego typu ćwiczenia? podpowiem,za wcześnie.
moze trening domatora?

Trening domatora stosuje od prawie roku, brzuszki, pompki itp. https://www.sfd.pl/Trening_siłownia-t675945.html tutaj napisałem o tym więcej :)

Też uważam, że 13 lat to za wcześnie. Najlepiej gdybyś zaczął ćwiczyć co najmniej w wieku 16 lat(Ja mam 18). Dobrze wygląda Twój plan ogólnorozwojówka (sam jestem początkujący), ale może zastanów się nad treningiem domatora jak QUEBLO napisał, poćwicz brzuch (proponuję A6W), pompki.. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć to nie nakładaj od razu dużego ciężaru bo możesz mieć kontuzje jeżeli nigdy nie miałeś styczności z cieżarami. Poczekaj aż wyrobisz sobie technikę i doświadczenia.

pisz w jednym temacie
piszesz ze ćwiczysz domatorem...rozpisz jak on wygląda,jak się znudziłeś to go zmodyfikujemy

Ciężar jaki mam na sztandze to 12 kg, i mogę też dać 17 kg, więcej obciążenia nie mam jak na razie co do brzucha, mam zarysy mięśni, robiłem brzuszki, i dzisiaj wykonałem pierwszy trening A6W :P

A co myślicie o tym planie co ułożyłem, gdy bym zaczął go ćwiczyć (oczywiście rozsądnie z ciężarami) to przyniosło to jakieś efekty?

A:
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy - wiosłowanie sztangą 12/10
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem : 12x10
Triceps - wyciskanie wąsko 2s powtórzeń: 12/10

B:
Plan B
nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...

Klatka - wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10
Barki - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10
Plecy - martwy ciąg `12/10/8
Biceps - Uginanie ramion 'młotkowe" 12/10
Nogi - Przysiady wykroczne: 12/10/8

po treningu możesz brzuch robić.
Polecam aerobiczną szóstkę weidera.

Przyniosłoby, ale im jesteś chudszy tym mniej to widać :P. Bynajmniej Ja tak miałem, teraz przytyłem i o wiele szybciej widać poprawę.

Rejfik, ale ja właśnie chce ćwiczyć na masę

Nad brzuchem oczywiście pracuje, A6W daje porządny wycisk ;p oczywiście kontynuuje program 100pompek.pl