Trening siłownia

Witajcie, zakładałem kiedyś podobny temat,ale to było ponad rok temu :)

No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na początku października zacząłem znowu te pompki (ćwiczę je w poniedziałki, środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich na pół pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak moi *****ni koledzy :P Chciałbym trochę podrosnąć, nabrać masy. Bo takie chuchro ze mnie ;( Odżywiam się dobrze (mięso, dużo kalorii) ale w ogóle nie mogę przytyć Proszę zbytnio mnie nie wyśmiewać, bo na pewno większość zaczynało w wieku 13-14 lat

Tak możesz. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to polecam FBW

Możesz mi powiedzieć o co chodzi w tym FBW? :)

Stało by mi się coś gdy bym zastosował Splita? :P

Fbw-full body workout.
Jeżeli jesteś słaby z ang.-tzn. trening całego ciała

Masz art.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Chociaż z siłownią bym się wstrzymał jeszcze z rok

Widzę że jesteś cierpliwy-to dobrze rokuje na przyszłość

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 08:24:40

Pomyśle nad tym FBW. Mam pytanie: bo w tym art. jest przykładowy plan treningowy, i o co chodzi z tymi seriami? np. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry

Noi chciałbym też uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą, bo one chyba najbardziej obciążają kręgosłup. Nogi będę ćwiczył na razie przysiadem bez obciążenia

Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-11 22:34:02

12-8 powtórzeń rób sobie

Ok. Postaram się za chwilę sklecić jakiś plan FBW na podstawie artykułów na SFD

A można też ćwiczyć na modlitewniku? i plecy i trice robić na wyciągu?
I jeszcze jedno pytanie co do FBW: na każdym jednym treningu mam robić wszystkie partie mięśniowe, a będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) to co z odpoczynkiem mięśni? 1 dzień między treningami wystarczy?

Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 00:06:11

Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 17:53:57

http://kulturystyka-fitness.blogspot.pl 

Ułożyłem już plan FBW, założyłem temat tutaj w dziale trening dla początkujących (Plan FBW do oceny lub poprawy) proszę o oceny lub poprawy