PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Mam pytanie odnośnie odżywek. W jakich dniach tygodnia, w jakich porach dnia i ile razy w jednym dniu je zażywać ?

Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2010-12-04 10:28:09

Staraj się jak najmniej, ja w zasadzie ograniczam je do jednego posiłku bezpośrednio po treningu. Czasem rano robię też z tego szybkie śniadanie jak nie mam czasu. Wrzucam do blendera płatki owsiane, wpc, mleko, tran i miksuję. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi naturalnego pożywienia.

super artykuł, wiele ciekawych informacji

Morales, wyjasnij mi, prosze, o co chodzi z tym twarogiem. Niby jest na SFD polecany, bo w miare naturalny, bo ma sporo bialka itd. Mimo to slyszy sie, ze taki paczkowany ma niewiele wspolnego z prawdziwym... Jak czesto i duzo mozna wiec go jesc?, i serek wiejski tez... Ja jadam tak co drugi dzien, ale bywa, ze zjem nawet 2x jednego dnia, bo sie "w drodze" ratuje wiesniaczkami...

Sa paczkowane, np. Piatnica, Lowicz, sa takie nawage w spozywczym, no i sa takie naturalne tluste babcine, ale ciezko je dostac.

poltlusty jest mniej przetworzony z tego co wiem.

półtłusty jest mniej przetworzony z tego co wiem.

hej,

mam 191 cm, 97 kg, 22% otłuszczenia organizmu, 23 lata. chcę zrzucić tak 10% tłuszczu z tych 22%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi - jeśli dobrze liczę ok. 3 000.

Codziennie 50 min. aerobów, póki co najłatwiej idzie z posiłkami okołotrenigowymi - kura i ryż (akurat bardzo lubię, więc no problemo). Rano jem jajka, tuńczyka z wody. kiedym głodny w ciągu dnia, jem marchewkę, albo (skrajnie) banana. niestety moja dieta zawiera za mało tłuszczy, rozumiem, że najlepszym rozwiązaniem jest ten twaróg wieczorem i oliwa powiedzmy do surówek marchewka/jabłko (przy posiłkach nie okołotreningowych?).

Mam wrażenie, że dużo łatwiej byłoby jeść poszczególne składniki, skomponowanie posiłku to już lekki ból ;)

oliwa, olej lniany, rzepakowy nierafinowany, avokado, orzechy, tłuste ryby, jaja, tłuste mięsa...masz bardzo dużo produktów.

pzdr/

Witam. Mam 20 lat Zamierzam zrzucić "parę kilogramów" odstawiłem ostatnio słodycze, słodkie napoje (ale niestety rzuciłem również palenie i dzięki temu ciągle jestem głodny) postanowiłem zapisać się na basen i do tego dokupić L-Karnitynę. Proszę o jakąś najprostszą dietę,ja sam sobie jej nie ułożę bo nie znam się na tym.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 105

Wzrost : 186

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, po szkole jedynie spacery po dworze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zapisuję się dopiero na basen.

Odżywianie : Wszystko co dobre ;)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3-4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś L-karnityna jednak w małych dawkach.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Jednak nie dysponuję zbytnio dużymi środkami finansowymi.

Stosowane wcześniej diety : -

Nie jest to temat gdzie układamy diety, jest to temat, który ma uczyć jak zrobić to samodzielnie.

pzdr/