DIETA na mase.

Witam. Chciał bym abyscie zobaczyli moją diete i ocenili. Zmienili to co jest zle lub poprawili.
8;00 płatki owsiane 50g + 200ml mleka
11;00 Chleb z serem wiejskim
14;00 płatki owsiane + 50g pestki słonecznika
15;00 trening bezpisrednio po treningu 2 banany
17;00 ryż
20;00 piers kurczaka grilowana
23;00 serek Grani

DZIĘKI pozdrawiam

Ile ważysz ??

Moja waga to 86kg

mało produktów masz, rano 100 g płatkó i 300 ml mlek 3.2%, potem 11 mało troche, dorzuć jakąś rybke koło 50-100gram, po treningu jakieś białeczko ryź i oliwa, noo i na noc same białko, jak nie odżywka to jajka itp :P

wazna jest tez gramatura posilków szanowny kolego, bez niej trudno oczacowac wartosc odzywcza diety

poza tym brak warzyw i sam ryz jako posilek - dobijają

hey. Przed treningiem co moge jeść oprócz płatków owsianych, makaronu, kaszy??
Bezposrednio po treningu jem 2 banany i 40min później ryż z cynamonem.
3godz po ryżu. Piers kurczaka grilowana lub tuńczyka w sosie własnym z surówką do tego chleb ziarnisty. Przed snem jem serek biały.
Co mam zjesc te 3godz po sniadaniu a przed posiłkiem przedtreningowym??

kolego powiem tak w kazdym posilku powinno byc bialko to podstawa !!