chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

Witam, mam na imie Szymon, miesiąc temu skonczylem 19 lat.
Cwicze (nie licząc przerw) ok 3 lat, jak u każdego ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic




sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D

pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg zestaw dyskotekowy klata+bic+tric
trwało to przez ok rok... wynikiem tego byla max rzeźba i popalone mięsnie dzieki takim treningom zwiekszyłem swoją "mase" do ok 60kg. Później stopniowo uczyłem się cwiczyc na własnych blędach... W styczniu 2008 zapisalem sie na publiczna siłownie i powoli zaczęłem łapać o co w tym wszystkim chodzi... zaczęłem ćwiczyć już całe ciało, waga skoczyła w czerwcu po pierwszym cyklu mono+ gainer 737, do 68kg poźniej standardowo wakacyjna przerwa

sierpien 2008



później zaczęło sie ćwiczenie na serio, waga po wakacjach spadła do 65kg... Coraz bardziej poznawalem swoje ciało, moje treningi były coraz efektywniejsze ale wciąz nie wiedzialem co to jest dieta... przez zime zrobiłem 2 cykle , jeden na mono, drugi na jabłku progres był waga ok 72kg
https://www.sfd.pl/17,5_letni_ekto_po_ponad_2_latach_nowe_s.9,10-t502468.html

Później standardowo 2 miechy przerwy i powrót we wrześniu z waga 69kg.. zaczełem bardziej dbac o to co jem, treningi 3-4x w tyg , cały czas split, nei widzialem już takiego progresu jak wczesniej więc kombinowałem z treningami i powoli coś zaczęło wychodzić, przez sezon zrobilem cykl na crea shot+ka, 2x cp+xp do tego gainer, waga wzrosla do ok 78kg
https://www.sfd.pl/chudy001_nowe_s.18-t591246.html

następnie zrobilem trening na gęstośc, żeby nie było wielkich spadków, wyszło coś takiego: 74kg
https://www.sfd.pl/chudy001_nowe_s.18-t591246-s13.html

Poźniej 7 tyg przerwy (73kg) i powrót do treningów w połowie sierpnia, trzymałem miche, i waga szybko wzrosla do 76kg, ale w tym troche wody i fatu, poźniej zaczelem pracować na budowie i było cięzko utrzymać mi masę... jestem własnie po cyklu na napalm+detonator (5,5 tyg) waga +1kg, fat dużo mniej;D

aktualne fotki:


























sory za jakośc;/ 77kg bf ok 10%

moim celem jest zdobyć mistrzostwo podkarpacia w czerwcu 2011, bedzie trudno, ponieważ mam bardzo drobny kościec i w porównaniach bede mniejszy od reszty, więc musze nadrobic mięskiem:D

tak było na pucharze podkarpacia tej jesieni
https://www.sfd.pl/IV_Puchar_Podkarpacia_w_wyciskaniu_i_w_kulturystyce-t653635-s2.html

Codo treningow to intuicyjne: 6 tyg split, 6 tyg fbw, na każdym treningu robie inne ćwiczenia, różna kolejność, powtórzenia, to pozwala na ciągły progress i wzrost czystej i gęstej masy mięsniowej

wyniki siłowe niezbyt imponujące, nie zwracam na to uwagi
klata: 100x6
przysiad:110x8 po kontuzji
martwy: 140x6 kiedyś
wiosło: 100x7

"Dieta"
6:00 musli+białko+ mleko
9:00 kura+ryz/makaron+sos
12:00 to samo+ jogurt
16:30 obiad
18:00 trening
19:15 carbo, amino, bcaa
20:00 kura+ryz/makaron
22:00 bialko+mleko

czyli o dupe rozbić:D
pozwalam sobie na słodycze, chipsy itp:D nie jestem zwolennikiem rygoru żołądkowego hehe

nie krępujcie sie z pytaniami;]
pozdro

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-01 19:54:04

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-01 19:54:44

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-01 19:55:00

Fajnie cała historia poskładana do kupy :) Dobry temat

bardzo fajnie to wygląda , oby ten dziennik mial duzo zdjec ;- ) bede zagladal powodzenia

Będę śledził.

A jak nogi?
Poza tym przypnij dietę-chcesz to jedz chipsy itp.. ale prócz tego przydałyby się pełnowartościowe posiłki,byś dostarczył te normy

O proszę, Chudy ma dziennik

Powodzenia, fajnie masz, że jedząc czipsy itp, BF ciągle trzyma się tak nisko
Forma niezła

Ciekawią mnie te Twoje treningi intuicyjne, faktycznie nie masz żadnego planu? tylko podział na partie i robisz w dany dzień co sobie wymyślisz?? hm ciekawe

carbon, po kilku latach treningu znasz swoje ciało na tyle , ze wiesz co dla niego dobre;]

ronnie jak zrobie zdj nuk to dam, ale powoli odbudowuje, 60 w udku jest...

teraz pije białeczko firmy mvp i ide spać, dobrej nocki wszystkim;]

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-01 23:11:50

Heh też tak miałem te 10 lat temu. Chipsy, fast foody i browar w weekend a bf na poziomie 8%.
Powodzenia

Fajnie, bede zagladal

aktualnie mam zastój w pracy, czekamy na przetarg....
opisze swój wczorajszy trening:

1.12.10 FBW

I-dwójki:
-uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg
-uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg
II-łydki
-wypychanie na suwnicy 30,40powt
-wspiecia na jednej nodze max
III-klatka
-wycisk skos 90kgx7, 50kgx20
-wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12
-wycisk hantli skos 30kgx12
IV-plecy
-sciaganie za plecy 60kgx15, 70kgx10
-wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6
-wiosło półsztangą 80kgx12
V-barki
-wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6
-podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8
VI-łapy
-uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10
-uginanie ramion na modlitewniku -//-
-prostowanie na wyciagu 30x14, 40x8
-wycisk francuski łamaną siedzac 35x16, 45x10

Powodzenia w dążeniu do celu ;)

Jak na moje troche dziwne to FBW

Wklej no całość