TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

solaros ma racje,dobry szejk po treningu to podstawa,najlepiej słodki aby odrazu zachamowac łaknienie na coś słodkiego

liszka2000 te łaknienia to chyba kwestia przyzwyczajenia :) jesli nie je sie slodkiego przez miesiac to sie o nim zapomina (najgorsze sa pierwsze 2 tygodnie redukcji dla mnie jak juz nie moge podjesc kawalka czekolady, a potem lajt):D

Moze masz racje,ja zawszew łakomy na słodycze byłem.

DZIEŃ 9 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Owsianka z białkiem z rana, szczerze wole placki bo nie nawidze posmaku owsianych :D:



01. 50g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 100g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
05. ~100g tunczyka (puszka), 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Klatka:

- Wyciskanie hantli skos dodatni ~20st.
1 seria: 12p x 26kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 10p x 34kg
3 seria: 8p x 34kg
4 seria: 8p x 34kg

- Rozpiętki skos dodatni ~20st.
1 seria: 15p x 14kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 10p x 18kg

- Wyciskanie sztangi płasko
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 5p x 80kg + 8p x 60kg

- Krzyżowanie linek wyciągu górnego
1 seria: 25p x 4s (s - sztabka)
2 seria: 15p x 5s
3 seria: 13p x 5s
4 seria: 12p x 5s + (max)p x 4s + (max)p x 3s

Biceps:

- Uginanie stojąc ze sztangą prostą
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 40kg
3 seria: 8p x 40kg
4 seria: 8p x 40kg

- Uginanie z hantlą o kolano
1 seria: 12p x 12kg
2 seria: 12p x 12kg [film]
3 seria: 10p x 14kg
4 seria: 10p x 14kg + 8p x 12kg

- Uginanie z linką wyciągu górnego
1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 4s
3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s

Druga seria uginania, słabo widać bo nie pomyslałem ze dosyc ciemne miejsce, ale widać ruch, a to przecież najważniejsze:

Masz fajnie proporcjonalną sylwetkę. Teraz tylko równomiernie ją powiększać

Powodzenia.

Ps. Jest na tej nowej siłce PowerPit Rack ? Bo też zastanawiam się nad zapisaniem się tam, a rack dla mnie obowiązkowy.

pozdro

jest taki rack jakiego jeszcze nie widziales uwierz :D masywny jak dzwigi na stoczni i latwo zmienia sie ustawienia haków pod sztange i belek asekuracyjnych ;)

Brzmi nieźle Będę musiał się wybrać i obadać teren :D

Dzięki

jak możesz to nagraj na nastepnym treningu klaty te rozpietki 18kg na łape

a chcialem nagrywac w tym tygodniu :P jak nie zapomne to nagram ofc :)

DZIEŃ 10 - NIETRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Dzisiaj zaspalem bo mi sie w nocy telefon rozładował, i rano zjadlem na szybko 2 kanapki zeby nie wychodzic na pusty żołądek. Dzisiaj jeden posiłek na tunczyku (przełamałem sie do tego produktu pod długim czasie ale wole piersi :P) wyglada ochydnie ale nie smakowało źle:



Z pierwszej puszki Combo zostało już tylko tyle co na fotce + 4 porcje w pillboxie, ale trzy kolejne puchy czekaja z niecierpliwościa:




01. 2 kanapki
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, surówka z odrobiną majonezu
05. 100g ryżu, 2 puszki tunczyka, troche sera żółtego, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
06. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA
++. kilka wafelków śmietankowych miedzy posiłkami

Sumując czuje, że coś idzie do przodu, a jak czuje to jest chyba dobrze, miesnie sa twardsze niż przed suplementacja activlab, troche też pewnie ma wpływ to, że przed testem mialem cykl na kreatynie a podczas suplementacji kreatyna miesnie sa zawsze takie bardziej miękkie, co nie zmiania faktu ze bardziej miekkie były nawet na redukcji wiec coś w tym jest. Chwile ponapinałem się przed lustrem dzisiaj i mysle, że wszystko idzie w dobrym kierunku ale trzeba jeszcze solidnie popracować i forma na lato może bedzie :D. Udzielajcie sie bo cicho tutaj! Pozdrawiam.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-01 21:12:57