Trening na mase.

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu.

Poniedziałek
Klatka:

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 12,10,8 powtórzeń.
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń.

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12,10,8 powtórzeń.
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 12,10,8 powtórzeń.
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8 powtórzeń.

Środa
Plecy:

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 12,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie). 12,10,8 powtórzeń.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12,10,8 powtórzeń.

Triceps:

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 12,10,8 powtórzeń.
-wyciskanie "Francuskie" w siadzie. 12,10,8 powtórzeń.
-wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 12,10,8 powtórzeń.

Piątek
Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12,10,8 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi zza głowy. 12,10,8 powtórzeń.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12,10,8 powtórzeń.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12,10,8 powtórzeń.


Tak wygląda mój trening proszę o ewentualne uwagi i poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60kg

Wzrost: ok 170cm

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg górny i dolny

Dieta: Zawsze posiłek przed treningowy oraz po treningowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

a gdzie nogi?

Nóg nie ćwiczę, opracować jakiś trening i dodać do barków ?

Czemu nie ćwiczysz?

Szerze nie myślałem o nogach ponieważ nie wiem czy ten plan jest dobry.