Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Przemek jak masz czas to może się zdzwonimy.poozdrawiam
PS.prosze o kolejny plan dla kolegi.Dziekuje

Zmieniony przez - trojan2332 w dniu 2010-11-30 23:36:01

Przemek jak długo będziesz na obozie KN?Pozdrawiam

Piątek , sobota , niedziela.i od poniedziałku treningi juz u siebie.

W przyszły czwartek organizuje kolejne Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych w trójboju siłowym.Bardzo ciekawa impreza . Celem jest propagowanie sportów siłowych i zdrowego stylu życia.Fundatorem nagród w postaci odzywek firmy Trec jest mój serdeczny przyjaciel , człowiek który bardzo mnie wspiera w przygotowaniach do każdych zawodów Robert Surpin.Oczywiscie bedzie obszerna relacja z zawodów.
POZDRAWIAM.

Podczas regeneracji troszke sobie pozwalałem ,tylko dwie kalorie.

od poniedziałku wracam na dietę .

Przemek jak tam po obozie?Czy mogę prosić o plan dla tego kolegi?Pozdrawiam

Jutro opisze co sie działo na obozie , jaki cel twój klega chce osiagnąc w czym trening ma mu pomóc ?

Na żezbe i stracić kilka kilogramów.Ja z żalem musze pałzować jeszcze ten tydzień od następnego tygodnia ruszam ostro.pozdrawiam

I dzień Pon.
Barki
3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc
4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk)
4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Klatka
3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 15 wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to sztangielkami na ławce dodatniej)
4 x 20 przyciąganie linek górnych wyciągów stojąc w bramie
Trieps
3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc
5 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc
(nachwyt + podchwyt)
Brzuch
II dzień Wtorek
Grzbiet
4 x 15 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu siedząc
4 x 15 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki
4 x 15 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku
Bicepsy
3 x 15 zginanie przedramion sztangielkami siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji)
4 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku
Brzuch
Nogi
5 x 25 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą
5 x 20 wyprosty podudzi na maszynie
5 x 20 zginanie podudzi na maszynie
III dzień środa
Barki
3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc
4 x 15 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie(po dużym łuku, bez prostowania rąk
Klatka
4 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 20 krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc w bramie
Grzbiet
4 x 15 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu siedząc
4 x 15 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki
Bicepsy
3 x 15 zginanie przedramion z sztangielkami siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji)
3 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku
Trieps
3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc
4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc
(nachwyt + podchwyt)
Brzuch

Po każdym treningu aeroby 60 min

jeżeli trening jest za ciezki mozma go rozbic na 4 dni .pozdrawiam Rafał .
Szybkiego powrotu do zdrowia ,a zacznij treningi spokojnie nie forsuj sie.