Otoz mam 17 lat
Wzrost 177cm
Waga:64
Chcial bym dobic wage do 70 kg
Teraz przedstawie moją diete :
Posiłek Pierwszy
8:00
-Płatki Owsiane + Mleko
-2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych
Drugi Posiłek
12:00
-Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły
Posiłek 3
15:00
-Makaron + Twaróg chudy
I dalej nie wiem co wstawic
Panowie co mogl bym jeszcze wstawic do mojej diety poradzcie cos
z góry dzięki
hyhy