trening pomoc

Proszę o pomoc bo nie wiem jak taki trening ma dokładnie wyglądać... do tej pory ćwiczyłem trójbój a to zupełnie coś innego z kondycją u mnie średnio. Z tego co czytałem trening dzielimy na stacje i każde "kółko" robimy bez przerw. Ale nie wiem jakim ciężarem ani ile powtórzę i jakie ćwiczenia są ważne. Mam, 18 lat 188cm wzrostu 102kg wagi. wyniki siłowe
wyciskanie leżąc 130kg
przysiad 205kg
martwy 220kg
barki 90kg
proszę o pomoc i w rozpisce . Z góry dziękuje

Kompleks A
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Kompleks B
Martwy ciąg
Highpull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks C
Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg

Kompleks D
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad tylny
Wyciskanie zza karku
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks E
Zarzut siłowy
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wyciskanie zza karku
Przysiad przedni

Kompleks F
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Przysiad przedni
Wiosłowanie
Martwy Ciąg

Kompleks G
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie
Przysiad przedni
Push press
Przysiad tylny
Wykroki


Robisz cały kompleks bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po zakończonym kompleksie odpoczywasz połowę czasu jego trwania (czyli np zajęło Ci to 4 minuty więc odpoczywasz 2) i robisz kolejny kompleks, może być ten sam lub inny z listy. Ciężar - 40-55% cm. Zakres powtórzeń - optymalnie 6-8.
Zacząć możesz od 2-3 obwodów na jednym treningu i w miarę postępów zwiększać ich ilość.

Wypełnij ankietę działu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-26 11:27:02

WIEK:18
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:102kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm
OBWÓD BICEPSU:42cm
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD NADGARSTKA:20

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [205 X 1] 170x5 150x10- trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [220X 1]165x10 185x5- trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130X 1] 120x3 115x5- trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [90 X 1]65x5 50x15 - trzy różne

****STAN ZDROWIA*****************************************

stan bardzo dobry

****SPRZĘT**********************************************

sztangi proste łamane hantle ławeczka mały wyciąg możliwością ściągania pionowego i poziomego. ciężaru około 300kg
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

staram się jeść zdrowo i o stałych porach

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

A taka istotna informacja jak cel treningu?

większa wytrzymałość siłowa kondycyjna to co przydatne w mma, szybkość dynamika

Skupił bym się przede wszystkim na ćw. przenoszących ciało w przestrzeni,wielostawowych z dodatkiem może jakichś ćwiczeń plyometrycznych

No ale Hubert niech ułoży

Wszystko na ten temat zostało świetnie przedstawione i opisane przez Knife'a. Podrzucę Ci linka bo i tak więcej nie byłbym w stanie zaoferować. Ten art to kopalnia wiedzy.


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to??
karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy.
1,Przysiad z gryfem 100kg
2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg
3,pompki szeroko
4,podciąganie do brody gryfu 30kg
5,przyciąganie do klatki drążka wyciągu ok 70kg
6,wyciskanie hantli nad głowę 10kg jedna
7,prostowanie nóg na "maszynie" 40kg
8,ściąganie drążka wyciągu do brody
9,skręty z talerzem 20kg
10,podciąganie na drążku
całe "koło" trwa 5 minut bez przerw, po tym 2 minuty przerwy i tak w sumie 3 koła. Co wy o tym myślicie?? celem jest zwiększenie kondycji i wytrzymałości podczas walki w mma. jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie

Wg mnie dobór ćwiczeń nietrafiony. Ćwiczenia na wyciągu nie sprawdzą się w tym przypadku.

Nie chcesz skorzystać z gotowych kompleksów sztangowych? Jest tego trochę do wyboru.

nie wiem co masz na myśli... proszę jaśniej

Tzw kompleksy sztangowe czyli serie ćwiczeń sztangą z tym samym ciężarem wykonywane jedno po drugim bez przerwy. W linku, który Ci podałem jest kilka przykładowych takich treningów.