Dlaczego tak spadła mi siła?

Tak jak w temacie, ćwiczę już może z 2-3 tygodnie i było wszystko pięknie ładnie, mięśnie mi się rozwijają, wszystko porosło po 1cm - 2, dieta też dobra ale zauważyłem że dość mocno spadła mi siła, na drążku mój rekord to 30 a normalnie to ciskałem po przynajmniej 20-22 a teraz ledwo po 14-16... To dlatego że ćwiczę z innymi ciężarami? Może mam przestać na jakiś czas, może mięśnie muszą odpocząć? Plan miałem rozłożony tak żeby każdy mięsień był wypoczęty a tu takie coś;/ To przyszło z dnia na dzień;/

Barków po pompkach praktycznie w ogóle nie czuje, tzn. nie bolą mnie wcale:)Jestem pochylony do przodu a co do ilości powtórzeń to uwierz mi że to nie jest aż tak dużo przy mojej wadze;p

Może dla Ciebie było za dużo mój kolega po 8 latach ćwiczeń stwierdził że już się nie rozwija, osiągną swój max i tyle. Aby utrzymać swoje przyrosty zaczął robić lekkie FBW i po paru tygodniach zaczął pięknie rosnąć. Morał z tego taki że był chronicznie przetrenowany. A Ty po dwóch, trzech tygodniach to jeszcze nie poznałeś swojego ciała w ogóle (ilość serii, powtórzeń, regeneracja itd.). Więc powoli i staraj się wsłuchiwać w potrzeby i możliwości swojego organizmu bo każdy jest inny.

Mówisz żeby wsłuchać się w organizm, ja to np. ćwiczył był 24/7 gdyby była by taka możliwość tylko wiadomo że bym się przetrenował bo mięśnie potrzebują regeneracji;p

Stara zasada: mięśnie rosną jak odpoczywasz, nie jak ćwiczysz. Do tego zła dieta może doprowadzić do tego że organizm sam się będzie zjadał by uzyskać energie.

A jak wyglada Twoj trening ?

2 - 3 tygodnie i po 1 - 2 cm Ci uroslo :)? Chyba spuchlo ale nie uroslo.

Z tego co piszesz o podciaganiu to chyba wczesniej tylko podciaganie cwiczyles?

Wklej trening i diete to bedzie mozna cos wiecej powiedziec.

A może skoro urosłeś to utyłeś i dlatego mniej powt.robisz.

Darnok urosło;p Np. biceps urósł mi równo 1 cm xd

1.Poniedziałek:
Nogi:
a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30
b)przysiady z plecakiem 3x15
c)wyskoki z plecakiem 3x10

2.Wtorek:
Klatka:
a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke
b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń
c)pompki na poręczach 2x30

3.Środa:
Plecy:
a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25
b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10
c)szrugsy bokiem 2x30
d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na jedną stronę, 20 kg


4.Czwartek:
Brzuch:
a)Pół brzuszki 2x30
b)Skrętoskłony leżąc 2x30
c)Pół brzuszki z lekko uniesionymi nogami 2x10
d)Unoszenie nóg w górę leżąc 2x40

5.Piątek:
Barki:
a)pompki na rękach do góry nogami 3x5
Tutaj mam za mało ćwiczeń, nie wiem jakim cudem ale barki się rozwijają;p

6.Sobota:
Biceps:
a)Uginanie przedramion z rotacją 2x30
b)uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x30
c)Podciąganie na drążku podchwytem 2x15
12 kg na rękę

7.Niedziela:
Triceps:
a)odwrotne pompki 3x10
b)wyciskanie Francuskie 3x5

A diety ułożonej nie mam, napisałem że dieta dobra bo zdrowo się odżywiam. Rano np. kanapki z białym serem, później w szkole jakieś 2 kanapki z szynką, obiad to zależy, później jakiś serek wiejski lub twaróg, i kolacja to np. zupa mleczna, kanapki;p

Od kiedy to cwiczy sie dzien w dzien ? To moze byc glowna przyczyna przemeczenia i spadku sily. Jesli do tego jeszcze lubisz np. posiedziec dlugo przed kompem i nie wysypiasz sie to masz gotowa recepte na przetrenowanie i spadek mocy.

Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - nic nie napisales o swoim stazu wczesniejszym bo jak sadze nie cwiczysz od 3 tygodni - wiec poczytaj o FBW w podwieszonych i uloz sobie trening tak aby cwiczyc 2 - 3x w tygodniu. Cwiczenia mozesz uzyc te ktore podales w swoim planie.

Taki system cwiczenia jak podales w dluzszej perspektywie nic Ci nie da - zreszta juz widac ze przynosi wiecej szkody niz pozytku.

Barki rosna bo dostaja bodzce przy innych cwiczeniach: chociazby podczas treningu klatki.

Darnok a nie mógł byś mi rozpisać? Chodzi mi o to że np. Poniedziałek: klatka, biceps itd. Oczywiście dam ci soga. Aha i mówisz że trening zły ale to Freed mi tak ustawił dni czyli powinno być dobrze. Co do siedzenia przed kompem i snu to jest tak że po szkole siedzę jakieś 5 h, ćwiczę i znów siedzę więc dość sporo a spać chodzę o 22.30 więc się wysypiam jeśli mam np. na 8.00 do szkoły.

Robisz 30 powtórzeń pompek na poręczach? schodzisz nisko?

Raczej na 3/4 ale nie wiem czy dobrze robię bo aż mnie klata boli;p