Problem...

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu.
poniedziałek- klata
wtorek - barki
sroda - plecy
czwartek - klata
piatek - biceps + triceps
Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu.
Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu:

Dzień treningowy:
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie
Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g)
Cell Pump - rano(10g) przed treningiem(10g)

Dzień nie treningowy
Białko - rano(25g) wieczorem(25g)
Cell Pump - rano(10g)
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie

Mój problem polega na tym ze z treningu na trening czuje ze moja siła spada.. a powinna rosnac :) nie wiem czy to problem przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem...
Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak
rano - płatki na mleku (spory talerz)
w szkole obiad (roznie to bywa co jest)
po szkole w domu 2 obiad
po siłowni cos wysokoweglowodanowego
i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza.

I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na jedzenie dla mnie :).


Jaki sport/y uprawiam - siłownia
Staż treningowy (lata) - 13 miesiecy
Wzrost (cm) - 187
Waga (kg) - 84
Obwód Bicepsa (cm) - 38
Obwód Klatki (cm) - 107
Obwód Pasa (cm) nie znam
Wyciskanie leżąc (kg) - 70
Wyciskanie na barki (kg) - nie brałem max
Przysiad (kg) - nie robie

na plecy w zupelnosci wystarczy martwy ciąg, wioslowanie sztangą i zamiast wyciągów podciąganie na drążku. tylko te 3 cwiczenia.

Ćwiczysz tylko połowę ciała-więc pytam-gdzie nogi?

heh pytasz gdzie nogi :) 6 miesiecy temu grałem przez 6 lat w klubie w piłke nozna i wczesniej na siłowni robilem nogi :) łydka 40cm i udo 59 cm ... mysle ze to mi starczy bo z 4 par dzinsow ktore miałem zostały mi 1 bo sie nie mieszcze... ;) wiec odpusciłem

Ktos ma jakies propozycje ?

Rób nogi ;)

Nie ćwiczy się bicepsa z tricepsem tylko małe partie z dużymi :)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-23 20:40:43

... na nogi bedzie czas :) narazie nie mam takiego sprzetu aby dobrze zrobic nogi.. i prosił bym o odpowiedz na moje pytanie a nie 'rob nogi'... czytajcie ze zrozumieniem...

dieta bardzo mocno kuleje. duzo wegli, zbyt malo bialka, tluszcze pewnie tylko w obiedzie i jakies sladowe ilosci w innych posilkach

no i brak przysiadow, oprocz diety, moze byc powodem spadku siły. do poczytania:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

tzn białko jem pharma whey podałem na gorze

Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie np. w środe odpoczynek i zregenerować mięśnie. Bo jak napieprzasz codziennie to mięśnie nie mają odpowiedniego czasu na zregenerowanie i masz lipe.

to moze lepiej robic poniedziałek - klata + biceps
wtorek wolne
sroda plecy + triceps
czwartek wolne
piatek barki + przedramie/brzuch?? moze cos zmienic w suplementacji?

wedlug moich szacunkow dziennie spozywasz od 100g do 160g bialka (kieruje sie tym, co napisales na temat swojego odzywiania), a dla ciebie lepszy bylby przedzial od 168g do 210g. wegli bycmoze tez jest za malo. no i brakuje zdrowych tluszczy, takich jak oliwa z oliwek ;p