Plan do oceny + wskazówki i porady

Mój plan treningowy:
Pon,śr,pt - http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa , https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Wt, czw - basen, siatkówka

Pt - do tamtego dochodzi jeszcze tennis

1.I jak on wygląda? :>
2.Doradzi mi ktoś ćwiczenia z hantelkami na rozbudowę bicepsu, ponieważ chce wprowadzić podciąganie do tego planu, lecz nie idzie to mi zbyt dobrze ;)
3.Potrzebuje jakąś specjalną rozgrzewkę, ponieważ przy każdej pompce strzela mi bar, da rade?:P
4. Zalecacie jakąś dietę? Mi jest dobrze jak jem normalnie... Efekty są, ale czy oby na pewno będą większe?

Zamierzasz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i brzuch?

Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może ci się przydać naprawdę. Tu masz wszystko co potrzebujesz


Co do diety:
1. Najlepiej zapytaj w innym dziale
2. Nikt Ci diety nie ułoży - sorry

Nogi mam wyćwiczone, całe wakacje an rowerze spędziłem ;). Grając w siatkę bardzo rozbudowywujesz również nogi - uda i łydki. Więc to jest wliczone ;]

Kurde, kolejny nastolatek chce miec bica, klate i bebzon. A reszte ciała to gdzie zgubiłes. Musisz cwiczyc całe ciało a nie tylko wybrane czesci bo bedziesz wygladal nieforemnie :D i efekty przyjda pozniej . Do diety mozesz napisac mi na gg 7846274, tylko nie pisz zebym ci ulozyl. Bede po 19

"Nogi mam wyćwiczone, całe wakacje an rowerze spędziłem ;). Grając w siatkę bardzo rozbudowywujesz również nogi - uda i łydki. Więc to jest wliczone ;]"

w pani domu to wyczytałeś ?

Widzę to po sobie? Na udach mam dwie takie bule ^ czy jak to określić, łydki podciągnięte wysoko do góry i ukształtowane...

Widney, bic i klata idzie w patrze z pompkami jak również plecy.
A co poza tymi rzeczami mam niby cwiczyc? Głowę? To ma dobry trening w LO -.-

rafalm, odnośnie bica, mam taki sam obwód co Twój, więc o co ci chodzi?

No ale mimo wszystko, lepiej ćwiczyć całe ciało. Wiadomo, że na początku każdy chce mieć fajną klatę i biceps. Ale potem tylko to, to może głupio wyglądać. Spójrz na kulturystów profesjonalnych - oni dbają o harmoniczny rozwój swojego ciała.

I serio, radzę ci ułóż plan na podstawie atlasu, którego link ci dałem. Lepszej strony raczej nie znajdziesz. No i oczywiście dieta.

Pozdrawiam i życzę sukcesów

PS możesz wrzucić swoje fotki, wtedy ocenią cie inni

Na razie lepiej nie ^^

f0ckusek - nie pogrążaj się.Od kiedy to wielkość bica jest jakimkolwiek wyznacznikiem ? Jak jesteś taki mądry to po co chcesz od kogoś rad ? Po trzecie ja mam biceps a nie skórę i tłuszcz - to tak na przyszłość.

Twoja wiedza jest równa 0 więc nie próbuj nikomu udowadniać jaki z ciebie kozak z dysproporcją 4cm w bicepsach.

A co poza tymi rzeczami mam niby cwiczyc?

PLECY! Nogi to jednaj podstawa