pompowanie mięśni??

mam takie pytanko.
Czytałem gdzies ze jezeli zrobimy duzo powtórzeń małym ciezarem to mięsien spuchnie.
I tu moje pytanie. Czy jesli bym cwiczył np. biceps i bym robił 50 powtórzeń 4kg hantelką to czy by to dało efekt jednorazowy czy mięsnie by rosły?? i tak samo z resztą mięśni z tricepsem, z klatką itd.
Po treningu mięśnie by spuchły ale czy tylko po treningu, czy były by przyrosty w ogóle? z czasem, np. czy utrzymałoby sie to 1/2 dni po trening??

i czy jest to w ogóle możliwe zeby ćwiczyć takim planem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: 1x14kg, 2x4kg; krzywka 23,5kg; i troche obciążenia; 4x 2,5kg, 4x 5kg

Dieta: stram sie jeść białko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W dni wolne możesz robić aeroby,interwały,trenować brzuch.Tylko w sobotę lub niedzielę po prostu odpoczywaj.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2010-11-24 06:16:38

Pompa by zeszła po 20/30min.-a trening by się na nic nie zdał.

Pompa mięśniowa o której piszesz powstająca podczas treningu,jest wywołana zwiększonym przepływem krwi przez mięsień i nie ma nic wspólnego z jego rozrostem.Wzrost mięśni jest bardziej złożony.Pozdrawiam.

dzięki koledzy
mam jeszcze jedno pytanie.
Bo ćwicząc kłade duży nacisk na klatke,trica,bica i brzuch.I doradzcie mi jak połączyć te partie mięśni. A chciałbym ćwiczyc w ten sposób:
pon
np.klataka brzuch
wtr
np. bic tric
śr
przerwa
czw klatka brzuch
pt
bic tric
sobota
przerwa
niedziela
klata brzuch
poniedziałek
bic tric
itd

czy to jest dobre czy nie?
a wolałbym ćwiczyć takim sposobem albo podobnym...

doradzcie cos

To jest bardzo zły trening.Ćwicz całe ciało.Pozdrawiam.

a mógłbys mi poweidziec jak łaczyc te partie??

bo gdybym chciał w to wpleść bary i nogi to jak??
to poweidz jak połączyc te partie;klatka brzuch bic tric barki nogi
i to w ten sposób;
pon 3 cwiczenia
wtr 3 cwiczenia

???

Rozkładów jest dużo-na 3 dni-np

klata/bok i przód barków/triceps
nogi
plecy/tył barków/biceps

Jak widzisz sesje trochę przeładowane

Na 4dni-czyli już optymalnie:

plecy
klata/triceps
off
nogi
barki/biceps

Lub setki innych wariantów

a jak bym chciał to zrobic na 2 dni?? to mogłoby być jakos tak?

pon
klata/triceps

wtr
barki /biceps

sr
nogi brzuch (i tu bez odpoczynku bo nie pracuje górnymi partiami ;p)

czw to co w pon

pt to co we wtr


czy mogłoby byc cos takiego??

nie źle napisałem
pon
klata/triceps/nogi
wtr
barki/biceps/brzuch
sr wolne
czw=po
pt=wtr

takie coś czy moze byc????

jesli chce zdobyc mase mięśniową to powinieniem cwiczyc w ten sposób?

pon
klata/tric

wrt
barki/bic

sr
off

czw
nogi

pt
brzuch

sb
off

nd
off


czy tak????

Spróbuj tak:
pon-klata
wt-nogi
śr-off
czw-plecy,barki
pią-bic,tric
Brzuch gdzie chcesz.To jeden z wariantów,których jest bardzo dużo.Pozdrawiam.