Nowy plan treningowy. Ocencie.

Witam.
Był bym bardzo wdzięczny gdybyście ocenili ten plan treningowy. Napisałem go dzisiaj i chciał bym się dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa.

Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI

Klatka:
-pompki 4s 12p
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p
-rozpiętki 4s 8-10p
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka)

Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s 8-10p
-podnoszenie sztangi łamanej do brody 4s 8-10p
Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-10p
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 8-10p
-przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym siedząc 4s 8-10p
Biceps:
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 4s 8-10p
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 8-10p
-uginanie przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę)

Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA

Brzuch:
-brzuszki 4s 20p
-dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p
Czworogłowe uda:
-przysiady ze sztangą 4s 8-10p

Prosiłbym o poprawienie błędów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ile masz dni treningowych ?

W nogach masz tylko czworogłowy uda ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

1.Mam trzy dni treningowe tak jak napisałem Wtorek/Czwartek/Sobota.
2.Na nogi mam tylko czworogłowy uda ponieważ ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. A jakie polecasz jeszcze ćwiczenia na nogi??
3.Mój ostatni plan był średni. A jak oceniasz ten plan?? Czy dobrze są dobrane partie mięśni na poszczególne dni?? Co byś dodał, jakie ćwiczenia??

Zmieniłbym połączenie na:

off
Nogi
off
Klata + przód/bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off

Pon:

Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 4s
Wykroki 4s
Wspięcia na palce stojąc 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


czw:

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s

Sb:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s


Jeśli plecy chcesz bez mc to:

Podciaganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [inny chwyt niż w drążku] 3s
Supermany 3-4s

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman