Był bym bardzo wdzięczny gdybyście ocenili ten plan treningowy. Napisałem go dzisiaj i chciał bym się dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa.
Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI
Klatka:
-pompki 4s 12p
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p
-rozpiętki 4s 8-10p
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka)
Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s 8-10p
-podnoszenie sztangi łamanej do brody 4s 8-10p
Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-10p
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 8-10p
-przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym siedząc 4s 8-10p
Biceps:
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 4s 8-10p
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 8-10p
-uginanie przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę)
Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA
Brzuch:
-brzuszki 4s 20p
-dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p
Czworogłowe uda:
-przysiady ze sztangą 4s 8-10p
Prosiłbym o poprawienie błędów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -