Trening z naciskiem na klatkę piersiową

Toco Ty robiłeś przez te 3 lata?
Masz za sobą trzy lata chodzenia na siłownię a nie treningu.

Nie osądzaj po pierwszym lepszym zdaniu

Jako takie wyniki siłowe i masowe mam,
więc nie do końca z Tobą się zgadzam.

Natomiast prawdą jest to, że zawsze jakoś unikałem tego ćw.
starałem się zastąpić je innym, trochę szkoda, że nie podciągałem się od samego początku, ale nie jestem zawodowcem.

Nie nastawiam się na idealnie dopieszczone proporcje,
jestem zadowolony z tego co zrobiłem przez ten czas,
nadal mam zamiar iść do przodu.

Póki co jestem zadowolony ze zmian, które wprowadził ronie.
Na razie podciągam się z pomocą krzesła pod nogami.

Wracając do planu jak ostatecznie bary ćw.?

1. Unoszenie na boki 4s
2. Wycisk sztangi z przed głowy 4s
3. Podciąganie sztangi do brody 4s

I na biceps starczy te 8 serii po barach?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-09 21:44:53

Powinno wystarczyć.W tricepsie daj 2 ćw. po 4s-niech to będzie francuz i wyciąg-zaważywszy na to że trenujesz go po klatce tyle będzie optymalnie.

Barki:
1.Wyc. z przed głowy 4s
2.Wymach na boki 4s
3.Wymach w opadzie 4s

Też tak zrobiłem jak pisałeś wcześniej,
tylko pominąłem wyc. ściskający ni cholery nie mogłem znaleźć w necie, ale od następnego pon. dodam to ćw.

To ok.

Jestem po całym tyg. treningu nowym planem i jest całkiem ok,
trochę czuję się styrany po tym tyg. może przesadziłem z ciężarami, ogólnie po za małymi zmianami plan zostaje

Ronie jeżeli chodzi jeszcze o klatę, to wyc. ściskający zostawić na poziomie czy dać skos ujemny?
Tu raczej ss nie zrobię, za dużo kombinowania z ławką i ciężarami, te 15 serii to nie za dużo?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-14 22:25:56

Nie katuj serii do załamania-zostawiaj zapas-i jest ok

Wyc. śc. na poziomej

Ronie czy taki rozkład partii w tyg. jest ok?

Pon: Nogi
Wt: Barki, biceps
Czw: Plecy
Pt: Klatka, triceps

?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 16:32:00

Nie jestem ronnie ale dla mnie może być, nic nie koliduje ze sobą.

j/w


Ale tak na przyszłość-pisz w nowym poście jeżeli masz pytanie-nie edytuj-bd wiedział czy o coś jeszcze pytasz czy nie.

Spoko, dzięki panowie za odp.

Ostatecznie plan do spr. oblukajcie,
po tyg. przerwie chcę od jutra ruszyć,
bo ostatnio coś nie idzie jak powinno,
czyli tak:

Poniedziałek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s
2. Przysiad bułgarski 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s
4. Uginanie nóg leżąc 5s
5. Spięcia łydek siedząc 4s

Wtorek
Biceps & barki
1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s
4. Uginanie ramion sztanga prostą 3s
5. Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 3s(może młotki stojąc dać?)
6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano(może coś innego?)

Czwartek
Plecy
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
4. Wyciąg górny do klatki 4s

Piątek
Klatka & triceps
1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 4s
2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym 4s
3. Wycisk ściskający na płaskiej 3s
4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s
5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s
6. Wycisk francuski hantli siedząc 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s

Do tego przedramię 4-6 serii.
Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 12-6.
Zastanawiam się jeszcze czy nie dołożyć do tricepsa,
sięgając pamięcią to 10 nawet 11 serii robiłem i chwaliłem sobie.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 19:20:03