Pierwsze odżwyki.

Cześć wszystkim mam pytanie odnośnie odżywek. Ćwiczę już ponad rok, i chciałbym wziąć jakieś odżywki bo waga stoi, a bardzo bym chciał jeszcze przybrać. Mam tu taki mały zestaw na początek do Waszej oceny.

Kreatyna+BCAA+Glutamina+Odżywka białkowa

Czy taki zestaw może być na pierwszy cykl i czy pomoże mi przybrać trochę na masie? Przyznam że jeśli chodzi o odżywki to jestem zielony. Dlatego mam nadzieje że mi pomożecie. Do tej pory ćwiczyłem na sucho i z 63kg przytyłem do 76kg czyli 13kg. I myślę że to kres moich możliwości.

Zmieniony przez - Magister3 w dniu 2010-11-14 13:32:55

ankieta+ info o diecie

3jajka gotowane
2 szklanki mleka
3kromki chleba

2kromki chleba
5plastrów szynki
1jajko
1 szklanka soku

6plastrów sera
puszka tuńczyka


surówka z pomidora i ogórka ze śmietaną
3średnie ziemniaki pieczone
5 plastrów szynki


To jest oczywiście jedna z paru ułożonych bo zamieniam sobie żeby nie jeść dzień w dzień tego samego oczywiście obiady się zmieniają, co do śniadań na ogół są takie same, ze zamianą na płatki z mlekiem, jogurty, owoce...Staram się nie przesadzać z jajkami dlatego ten plan robię 3 razy w tyg co drugi dzień na ogół. Staram się jeść w tych samych godzinach.

więc na początek udaj się do działu odżywianie ,tam szukaj pomocy
tylko nie zakładaj od razu tematu,lecz najpierw poczytaj tematy podwieszone

co to za dieta?
tak je zwykly smiertelnik.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-14 13:45:57

OK. Czyli mam rozumieć że nie jest za bardzo to co robiłem do tej pory?

No dobra zaraz poczytam i coś ułożę. No tak to jest jak człowiek nie ma się nawet kogo poradzić i sam świruje. Mam nadzieje że jakoś wybrnę z tego problemu.

nie

Posiłek I:

płatki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane lub jajecznica, sok z pomarańczy, i jakiś owoc(banan, jabłko, pomarańcz, lub 3-4 mandarynki)

Posiłek II:

4 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ogórkiem, i lubię majonez ale nie wiem czy powinienem go dodawać do kanapek??

Posiłek III: (praca)

ryż z jogurtem naturalnym, i banan

Posiłek IV: (szkoła)

makaron z piersią z kurczaka i sosem ( do spaggetti, czy bolońskim)

Posiłek VI:

i tu mam problem bo to już około godziny 20 więc nie mam pomysłu co dać bo nie wiem czy co i ile można o tej porze jeść.??

Więc na razie taka propozycja,....liczę na wskazówki i ewentualną poprawe, i oczywiście o ten 6 posiłek bo nie wiem co mam zrobić w sumie to tak cały tydzień poza sobotą i niedzielą mi wychodzi!

posiłek III do wymiany rezygnujesz z szynek dajesz mieso wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy

s.m.p.a_____dzięki a dlaczego zrezygnować z szynki? pytam z ciekawości. No wiem warzywa z mięsem i ryżem myślałem żeby dawać, mogą być gotowane? Bo takie najbardziej lubie.