Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg

Ok thx

Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia :)

Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego...

SZTANGE CIAGNIESZ PO UDACH, DO BRZUCHA. PODEJRZEWAM ZE PRZY NACHWYCIE ROBISZ ZŁA TECHNIKE STAD CZUCIE BARKOW.
MOZESZ WYBRAC PODCHWYT JAK CHCESZ.

A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia :


ALE DIPSY TO SA POMPKI NA PORECZACH, A NIE NA LAWKACH

Są dwa sposoby wykonywania dipsów na róznych sprzętach. Pierwszy to na poręczach dokładnie nazywa się to'' pomki ma poręczach'', a drugi sposob wykonywania dipsów to ''Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki". W jednym jak i w drugim ćwiczeniu, przy dobrym wykonywaniu pracuję te same partie mięśni triceps i klata. O to podaję przykład 2linków http://www.K**.pl/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html
a drugi http://www.K**.pl/pompki-na-poreczach-34499.html  . I co o tym sądzisz?

Wiem.


Ale chodzi o ćwiczenie na klatkę - wiec w 'podporze tylem' odpada automatycznie - zreszta nie wiem jak mogłeś wpaść na pomysł żeby takie pompki robic jako "cw na klate"



Maja byc na poreczach

Przy czym wersja pokazana na filmie nie jest odpowiednia na "klatke"

Na klatke - broda na klatce, nogi wysuniete w przod tak jakbys chcial usiasc na krzeselku. Lokcie prowadzisz na zewnatrz, nie przy tulowiu.

Kurde tylko ze ja niemam takich poręczy... To czym mogłbym zastapić te dipsy na tych poręczach? Czy nie jest możliwe jakims innym tak samo dobrym cwiczeniem... ?

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-11 13:42:26

Zrob wyciskanie sztangi lezac poziomo

No wiem robię wyciskanie z przed klatki na lawce poziomej 3serie.Toznaczy robic te 3 serie + jeszcze dodatkowe 3 serie za dipsy ?

Wyc sprzed klatki to wyciskanie na barki...

mylisz cwiczenia...

Trochę mnie nei zrozumiałes, lub ja ciebię. Najlepiej napisze caly rozklad pokolei a ty dopisz do niej cwiczenie za dipsy, bo kurde dalej nie rozumię,

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8
- xxxxx?????xxxx?????
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 3s 12-10-8
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10