W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia!?

Cześć wszystkim jestem nowym użytkownikiem, już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju!
Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób:
klatka+nogi
plecy+barki+kaptury
biceps+triceps+przedramię

I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli co po czym? Czyli jeśli w pon. robię klatkę+nogi to czy dobrze jest robić w środę plecy+barki+kaptury?

z góry wszystkim dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli już taki temat był!

Nogi od pleców trochę bym oddalił. Nie lepiej mała partia + duża?

Nie wiem może i lepie, ale sporo czytałem na temat łączenia tych grup i spora część osób taki właśnie plan stosowała! Myślisz że nie powinienem tego tak łączyć? Jestem otwarty na nowe wiadomości i doświadczenia innych!
Mała grupa+duża robiłem do tej pory, i szczerze mówiąc ,łączenie to które podałem wyżej wynikło z tego że od jakiegoś czasu nie widzę postępów, i dlatego postanowiłem zrobić nowy plan!

wszystko zależy z jaka intensywnością ćwiczysz poszczególne partie

ja też bym oddalił plecy od nóg , to powinny być dwa najmocniejsze treningi w tygodniu

rion10....wszystkie treningi staram się robić na 110% swoich możliwości, raz na miesiąc robię sobie takie tydzień, dwa lżejsze a później tydzień przerwy żeby odpoczęły mięśnie! Wiem że powinny być najmocniejsze! I w sumie to właśnie o plecy mi głównie i nogi chodzi! Więc dzięki za radę! Zrobię w poniedziałek nogi+klatka, a plecy z barkami i kapturami w piątek! Skoro już temat intensywności treningu to jeszcze jedno mam pytanie jeśli chodzi o klatkę! Mam można powiedzieć mały problem z nią bo w sumie to tylko ona sprawiła mi zastój w treningu! Co mógłbym zrobić żeby to zmienić? Efekty są bardzo małe jeśli chodzi o tą grupę mięśniową!

chyba coś się skasowało zanim wysłałem

zastój klatki chmm tutaj może być zła technika wykonania ćwiczeń, przetrenowanie , niedotrenowanie

czasem jest tak ze na jakiejś partii się skupimy za bardzo to wówczas blokujemy się podświadomie, a jak partie ćwiczymy na luzaka wówczas idzie jak trzeba

jak klatkę trenujesz?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-11-10 17:45:25

Raz w tygodniu!
KLATKA
-rozgrzewka pompki 2,3 serie po 15 powtórzeń, oczywiście krążenia i takie tam wszystko jest, czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz
-wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8
-wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6
-rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8
- i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze przenoszenie hantla za głową na poziomej 3serie-8/10/12 bo ciężar mam stały
Tak w ogóle to wielkie dzięki że odpisujesz!

A technika jeszcze! No myślę że nie jest źle robię stałym tempem bez szarpania ,nie szybko ,nie wolno! Rozpiętki na lekko ugiętych rękach! A przenoszenie hantla dosyć nisko, ale nie za bo ciężar jak dla mnie jest dosyć spory!

sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen
wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej.
Sproboj takiego treningu:
Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8
rozpietki na plaskiej 3x 15-12

Klata Tricpes, Plecy Biceps, Barki Nogi.

przenoszenie mocno też atakuje najszersze grzbietu więc to takie uzupełniające ćwiczenie

technika wyciskania jest bardzo ważna , przede wszystkim musisz pilnować barków , muszą być odwiedzione do tyłu maksymalnie i nie przemieszczać się wraz z wyciskaniem sztangi/hantli

poręcze świetne ćwiczenie więc jak masz możliwość to możesz wrzucić do planu jako ćwiczenie bazowe