FBW + MMA

Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9.

A
Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s
Triceps: Wyciskanie wąskie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s

B
Uda: Przysiad wykroczny 3s
Łydki: Wspięcia 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila, wytrzymalosc etc.

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, hantle

Dieta: zdrowo sie odzywiam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Widzę że ty też musisz przeczytać te tematy które napisałem do autora ,ACT doskonale rozwija wytrzymałość ,wiem na własnym przykładzie FBW odpowiednio ukierunkowany może być na wytrzymałość i siłę . Ostatnie dwa tematy polecam przeczytać ,jeśli masz jakieś sugestie zapraszam na gg szkoda temat zaśmiecać .

Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe.

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie 2s

Tylko skoluj sobie drazek.

Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw A i B

A:
1. Rwanie
2.Przysiady ze sztangą na plecach
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą
4.Wyciskanie lerząc
5.Push press

B:
1.Zarzut sztangi
2.Martwy Ciąg
3.Przysiad przedni
4.Pąpki na poręczach
5.Szrugsy ze sztangą

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-07 11:30:53

Przysiad przedni i MC w jeden dzień?? O.o

Tak.

Zajedzie prostownik .Chłop te ćw muszą być osobno ,po co 2 razy przysiad??

Kolezko. To nie jest typowe FBW. Przysiad 2x mu nie zaszkodzi.

Nie jestem twym koleżką pierwsze primo. drugie primo Jeśli dojedzie prostownik to wyłącznie twój Trening z kosmosu będzie przyczyną

No ale Ty napewno sie znasz skoro trenujesz MMA az "4 miesiace"

I jezeli masz jakies watpliwosci zobacz sobie artykul Kondka.

https://www.sfd.pl/Kondycja,Szybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-07 12:19:32

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-07 12:19:53

Do autora : poczytaj
1.https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
2.https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
3.http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
4.https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

Ale ja nie mówię ,że się znam chcę jedynie pomóc a mój staż w SW co tutaj ma do rzeczy ??

Tutaj ze Ty sugerujesz sie planem FBW tylko pod Kulturystyke.