Klatka piersiowa

Cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. Problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. Teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6, wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w porównaniu z innymi partiami klatka prawie w ogóle się nie rusza. Tak samo jest z siłą. Z lewej strony jest lekko zapadnięta, środka, ani dołu w ogóle nie widać. Przez ten czas pojawiło się na niej troche masy, ale nie ma zarysu mięsnia, Początkowo się tym nie martwiłem, ale czas leci, a dalej jest bardzo źle. Obwód klatki pod sutkami to jakieś 92-93 cm. Przez ten czas co ćwiczę zrobiłem więcej cm w bicepsie, niż w klatce co wydaje mi się trochę dziwne, bo wiadomo klatka to duża partia i powinna trochę szybciej rosnąć. Potrzebuję rad i konkretnego planu. Może gdybym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu byłoby lepiej ? Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 189

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, hantelki, duża ilość obciążenia, poręcze

Dieta: Może nie ścisła, ale jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Regeneracja jest? Cały czas takim planem ćwiczysz?

Hm i jeszcze jedno: opisz mi jak Ci idzie siła? W sensie ile KG na płaskiej / miesiąc?

Napisz też jak z kilogramamy w przysiadzie i MC

Powiem tak, popatrzyłem na sprzęt i widzę poręcze a nie ma ich w planie na klate - marnujesz jedno z najlepszych ćwiczeń, to trzeba zmienić koniecznie.

@Viren ja go spytałem dlatego bo mi też ' cienko siła idzie w WL '. I chciałem porównać nasze ' cienkie progresy '

Od miesiąca jade tym planem wcześniej był taki sam tylko ilość powtórzeń trochę inna 12/10/8/6. Z regerenacją nie ma problemu. Wstyd się przyznać, ale płaską zaczynam robić: 40kg/44kg/47kg. Ile kg na miesiąc ? Miałem przerwe na wakacjach, teraz ćwiczę od miesiąca, więc cieżko powiedzieć. W przysiadzie robię 10x60, 8x65, 6x70/6x70, martwy ciąg 10x70, 8x75, 6x80/6x80. Jeżeli chodzi o poręcze to sprawa wygląda tak, że wcześniej je miałem, ale niestety musiałem oddać je znajomemu, ale teraz zrobiłem swoje :). No i właśnie mam zamiar ich ostro używać. Jeżeli chodzi o siłę w przysiadzie i martwym to z każdym trenigiem czuję, że siła rośnie.


Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2010-11-06 23:48:31

Pokaz jeszcze cały plan to się coś pomysli.

Ogólnie to zrezygnowałbym z wyciskania na poziomej i dał właśnie pompki na poręczach

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12.
Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem.

Barki: wyciskanie z za glowy 10/8/6/6, unoszenie hantli stojac 3x10, unoszenie hantli w opadzie 3x10. Triceps: wyciskanie wasko 3x12, francuskie lezac 3x12, pompki.

Plecy: martwy ciag 10/8/6/6, wioslowanie sztanga 10/8/6/6, wioslo hantla 10/8/6/6, szrugsy 4 serie. Przedramie: to samo co w srodę.

Mniej wiecej tak to wyglada.

Klata:

Pompki na poręczach 4-5s
Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s
Rozpiętki poziomo 3-4s

Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie.

Nogi:

Przysiady 4s
Żuraw 4s
Wykroki 3s
Uginanie lezac 3s
Wspięcia na palce 3-4s

Przedramie raz w tygodniu po bicepsie.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana.

W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy.

Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie.

W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz mozliwosci załatwić to zrób wiosłowanie sztangą podchwytem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 00:07:30

Tak, pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo ponoć to pomaga w poprawie, to nie wpłynęło by to źle na trening ? Łydki oczywiście robie, ale zapomniałem ich napisać w planie. Z tego co sprawdziałem dam radę zrobić 4 serie na poręczach po 6 powtórzeń, tyle wystarczy ? Skos w górę 4 serie bo 10 powtorzeń ? Rozpiętki po 12 ? Sporo tych pytań zadaję, ale chciałbym mieć wszystko konkretnie rozplanowane :).

W tricepsie nie dubluj poręczy, jak masz na klate to nie dawaj na triceps, możesz wtedy zrobić wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie i prostowanie ramienia w opadzie.

Oczywiście, ze mozesz dać samą faze negatywną, wywal jedno wiosłowanie i daj drązek jako 2 ćwiczenie.

Jest ok tak jak napisałeś.

Okej, po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc.