Jak mam ćwiczyc i czy wgl.

Witam. Rok temu miałem operacje na przepukline pachwinową. Byłem na dwóch kontrolach u lekarza i niby jest ok. Zaczełem cwiczyc od wrzesnia 2009./ czyli niedawno . Mój nastepujący plan ćwiczeń : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was pytanie .. Czy moge dokladac cięzary, i czy wgl moge cwiczyc. Sami widzicie ... te cięzary są strasznie lekkie . Prosze o pomoc ;) Piszcie tutaj lub gg : 908713 Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

Ps. Mam 14 lat

Jeżeli czytasz tego posta to znaczy, że jeszcze żyjesz - to dobrze.

40 powtórzeń na klatę w serii to DUŻO ZA DUŻO! Cały plan do wymiany.

Co sądzi lekarz ( a może lekarz sportowy ) o siłowni?

14 lat to trochę za mało tak w ogóle..

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html - poczytaj

wiem ze za mało ale jestem chudy i chce zmienić troche swoją budowę ciała . Ćwicze w domu. Jak byłem pół roku na kontroli to lekaz mówil ze tak to moge spokojnie cwiczyc ale wtedy jeszcze nie myslałem o dokladaniu cięzaru ;/

40 powtórzen to za duzo ? to ile mam robic 20 ? ja sie wgl nie zmęcze przy tym ciężarze ;P co sądzisz o dokładaniu cięzaru ?

Myślałeś o treningu domatora?

treningu domatora ? :P nie owijajmy w bawełne tylko przejdzmy do rzeczy. No Więc co z tym podnoszeniem na klate i dokladaniem cięzarów ?
Ps. Czytalem ten temat co mi wyslales. W wieku 12 lat zaczełem robić pompki,przysiady,brzuszi. robiłem okolo 1 roku a później miałem operacje.

Powiedz mi pierw na jakiej podstawie układałeś swój trening? 20 powtórzeń to też za dużo. Najwięcej proponowałbym 12-10 jak już chcesz koniecznie.

a jak zrobie te 40 to coś sie stanie ? bo myslalem ze jak zrobie wiecej to szybciej przybedzie mi na sile itp. No ale wkońcu moge robic mniej. Tylko ta 20 kg sztanga to troche za lekka na 12 powtórzeń.
Ps ;D Powiedz mi dlaczego nie moge zrobić tych 40 powtórzeń ?

Bo robi się 12 po prostu

Więcej =/= mniej.

Na sile najwięcej przybyło by Ci jakbyś zmniejszył jeszcze powtórzenia. - ale nie ten staż i nie ten wiek.

Zachęcam Cie nadal do treningu domatora?

Posłuchasz mnie wkońcu ?;D Chodzi mi o to ze nawet jak zmniejsze te powtórzenia to bedzie ta sztanga poprostu za lekka. I z tym do ciebie pytanie czy moge dołozyć cięzaru ?