Ano, to wszystko jasne. Co do odzywiania sie, staram się jeść zdrowo, dodaje białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej:
1.Sniadanie - płatki owsiane 70g
2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka
2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g
3. jw.
szklanka mleka
4. Obiad - ryż, kasza 100g
warzywa - surówka
Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka
TRENING
5. Cukry proste - miód 35g, owoce / śledź w pomidorach 50g i jabłuszo
6.
Twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 10g
Co do planu treningowego, pomożesz ułożyć to jakoś przyzwoicie? FBW wydaje się skuteczniejszy z tego co czytam o nim, od jednolitego planu.