Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Witam

Staż: październik 2008
Waga: 82kg
Wzrost: 177cm
BF: ~21%
Współczynnik aktywności: 1,2 (student, trening 3x/tydzień, czasem aero)
Cel: masa bez zalania

Będę wdzięczny jeśli dieta zostanie sprawdzona, bo niby wszystko ok, ale przyrostów nie widzę, waga dużo więcej nie pokazuje, obwody raczej stoją, bf troszkę rośnie. No i nie wiem co robić.

DT
I.

B:40g, T:38g, W:90g, KCAL: 866

II

+warzywa
B:39g, T:4g, W:68g, KCAL: 471

III
WPC Ostrowia 35g 28/3/2
+czasem owoc
B: 28g, T: 3g, WW: 2g, KCAL:149

IV

B:39g, T:3g, W:77g, KCAL: 493

V

+warzywa
Tu ryż paraboliczny, ale w dzienniku owego nie ma.
B:31g, T:33g, W:78g, KCAL: 737

VI

B:28g, T:37g, W:6g, KCAL: 464

DNT:
podobnie:
-brak III
-zamiast ryżu parabolicznego w V jest więcej oliwy/orzechów/rzepakowego
-warzywa w II

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-03 18:23:00

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

siema
dalbym mniej wegli 2-3g a podbijal tluszczami z 1,5-2g i troche wiecej bialka jesli masz mozliwosc kcal z warzyw bym nie liczyl
zastosuj rotacje weglami np. DT 3g mniej fatu DNT 2g wiecej fatu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 14:00:50

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

II to przedtreningowy? jesli tak to ok
w V zmnien ostrowie na mięso, rybe lub jaja, urozmaicaj zamieniając ryz na kasze, makaron durum czy nawet razowca od czasu do czasu, olej rzepakowy zamien na lniany lub orzechy włoskie
do VI dodaj warzywa

...

Wampirate

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12722

rzepakowy jak dobry to może być

tylko w tym V jak wyżej zamień odżywkę na jedzenie

ładnie ułożone

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

II to przedtreningowy.

W przypadku V porcja ostrowi nie jest codziennością, aczkolwiek też nie rzadkością. W DT przeważnie tak to wygląda. Wcześniej jadłem tu mięso/rybę, ale uciąłem po kosztach na rzecz WPC. W DT są głowie jajka. Kasz nie lubię. Makaron durum daję jako zamiennik ryżu.

Czemu rzepakowca wywalić? Gdzieś wyczytałem, że równie dobry co oliwa z oliwek. Zresztą od niedawna włączyłem go do diety.

Do VI dodam warzywa.

Problem jest w tym, że na tej diecie jestem gdzieś od sierpnia. We wrześniu zrobiłem 5 tygodniowy cykl na mono i poszło jakieś 2kg masy. Obwody lekko na +, bf też

No i tak kombinuję co by tu zrobić, żeby czysta masa ruszyła.

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

rzepakowy zaproponowalem wymienic na lnainy bo masz praktycznie same jednienienasycone
mozesz zamiast migdalow do owsianki dorzucic wloskie jelsi nie chcesz rzepakowego wywalac

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

jeśli rzepakowy nierafinowany ok ale jako źródło j/w zadbaj o wielonienasycone również

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Migdały jem wymiennie z włoskimi

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Olej z lidla 0,5l

Z supli to tylko:
tran do śniadania
apteczne zma przed snem

Orzechy arachidowe mogą być jako źródło WNKT?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-03 19:56:50

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Orzechy arachidowe wyrzuć całekiem

olej z lidla pjaj czasem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Wampirate

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12722

no lepiej oliwe

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Spoko.

Tylko co zrobić teraz? Chciałbym, żeby w końcu ruszyła głownie klata. Myślałem nad czymś takim:
-kolejne 4 tygodnie (bo skończyłem 2 tydzień z 6 tygodniowego planu) jadę jak teraz
-2 tygodnie bilans na 0
-wchodzę na zbilansowaną i redukuje do 15-12%
-2 tygodnie na bilans 0
-masa na kreatynie

Tylko, że skoro prawie nie rośnie, to co zostanie po tej redukcji? Czy będzie ona miała sens?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-03 20:53:34