Trening FBW prosze o ocene!!

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc.

Środa
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15
Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15

Piątek
Nogi: Suwnica 3x15
Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15
Klatka: Wyciskanie do przodu siedząc 3x15
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15
Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15

Niedziela
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15
Plecy: Martwy Ciąg 3x15
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15
Barki: Wyciskanie siedząc 3x15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt 2x15

Do tego codziennie robię A6W oraz parę serii brzuszków, a w dni w które nie jestem na siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym.

PS. Jeśli chodzi o odżywki posiadam Trec HMB Formula Caps 800mg oraz TREC Cm3 1250mg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 186

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: "biłkowa"

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec HMB Formula Caps 800mg oraz TREC Cm3 1250mg

A6W sobie daruj na wstępie.

Co do planu FBW to proponowałbym zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane i skupić się na podstaowych ćwiczeniach.

Ok czyli A6W wywalić i jeden z tych dni tez skasować?

Jak chcesz zostawić 3 zestawy to ok, da się zrobić, wazne aby tobie dobrze się cwiczyło ale wtedy trochę trzeba pozmieniać.

No chciałbym zostać przy 3, a co trzeba by zmienić?

Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku.

Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos.
Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.

W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na barki wyciskanie siedząc ale czego ? sztangi ? sztangielek ? Daj sztangielki.

Te barki z C jest na siłowni "sprzęt" wyciska sie z poziomu barków do wyprostu rąk tak jakby sztangę z klatki.

A już wie, o jakie ćwiczenie chodzi.

Daj arnoldki za to lub wyciskanie sztangielek siedzac

czyli ma to wyglądać tak?
Środa
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15
Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15

Piątek
Nogi: Suwnica + Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15
Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15
Klatka: Wyciskanie do przodu siedząc 3x15
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15
Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15

Niedziela
Plecy: Martwy Ciąg 3x15 + wykroki 2x15
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15
Barki: Arnoldki 3x15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15

Jak nadal coś jest źle to zapisz to w tej postaci jw;>

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady.

Piątek
Nogi: Suwnica 3x15
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12
Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15

Niedziela
Plecy: Martwy Ciąg 3x15
Wykroki 2x12
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15
Barki: Arnoldki 3x15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15


Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii, reszta jest ok.

a z powtórzeniami to czytałem coś takiego że
1-2tydzien po 15 powt
3-4tydzien po 10 powt
5-6tydzien po 5 powt