Otoz chciałbym aby ktos mi doradzil lub ocenil czy moj styl odzywiania i zaczeta dieta choc jeszcze uboga (Lecz pragne w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja sie w jakims stopniu z przyjetymi normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec :
Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie wyliczylem ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne wacha sie w przedziale 3500kcal-3700kcal
Moj wzrost to 174 cm
Waga 71
Wiek 19 lat
BF : Niestety nie mam wagi ktora to wylicza (Lecz napewno troszke tluszczyku sie znajdzie bo byla dluzsza przerwa spowodowana kontuzja)
Czasem robie rano na czczo trening interwalowy na skakance plus male stacyjki typu pompki drazek przysiady i tym podobne wiec dopiero po treningu jem sniadanie jesli zas tak nie jest wyglada to tak :
(Po rannym treningu jak i przed BCAA dymatize 2200)
Sniadanie 10:00-11:00
2 solidne kromki ciemnego pelnoziarnistego pieczywa
2 plastry chudego sera delikatnie przesmarowane serkiem wiejskim
Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5%
Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba.
Kolejny posiłek ok 15:00
Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled
200g filet z kurczaka
groszek i marchewka z puszki
łyzka oliwy z oliwek
w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze
kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00
paczka (60g) ryzu parboiled
250g filetu z kurczaka lub ryby
groszek lub marchewka LUB oba:)
pomidor lub połówka
łyzka oliwy z oliwek
BCAA
20:00 trening
BCAA
22:00 Potreningowa kolacja
Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja
jesli zostanie to jakies 100-150g miesa lub ryby
jezeli brakuje mi tych produktow zastepuje jogurtem,
bananem, 2 kromkami wczesniej wspomnianego pieczywa z chuda wedlina i pomidorem
łyżka oliwy
Prosilbym o jakies Porady i mała Analize tego co napisalem pozdrowki i mam nadzieje na jakas pomoc! :)
Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:51:51
Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:52:39
Jinchuriiki Gym on the 10thplanet